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6 个原因揭秘为何你练不出腹肌 [复制链接]

陪你跑 | 2018-10-01 09:02 1306 0




为嘛你的肚子上总是覆盖着一层厚厚的脂肪?为嘛你总也练不出6块腹肌?



来来来,让这位歪果小伙纸告诉你——


(视频时长:2分23秒)




  • 原因一


太专注于腹部肌肉锻炼,而营养才是练腹肌最重要的关键。要露出腹肌,必须消耗掉表面的脂肪,所以要确保消耗的热量大于摄入,而且必须合理地吃。



  • 原因二


只专注于锻炼腹肌而忽略了其它大肌群,比如:背阔肌、胸肌,请关注全身性训练,而不仅仅是你想秀出来部位。 


  • 原因三


疯狂过量的有氧运动无法让你显露腹肌,需要专注于重量训练和营养控制。记住:重量训练和适当营养。



  • 原因四


锻炼腹部的方式不对,可能是强度不够,可能是你只关注在锻炼腹直肌上,应该锻炼整个核心肌群,还有可能是你只做甩来甩去的动作……我们要用慢而有节奏的训练方法。


  • 原因五


训练频度太高,身体无法得到充分休息,一周只需锻炼腹部3次,用高强度方式去训练,一周1-3次即可,一次不要超过15分钟。



  • 原因六


哈哈哈,原来歪果小伙纸把包袱抖在这儿了......


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