很多跑友都特别关心受伤后该怎么办?下面 6 招助你快速恢复:
保持运动
受伤以后,如果不是特别严重,你可以继续跑步,但是速度要减慢,慢到什么程度呢?跑的时候不感到特别疼痛。
这样在慢跑过程中就会有充足的血液流动到受伤区域,有助于受伤部位修复。但是,如果伤痛迫使你的步态发生改变,或者存在应力性骨折等现象,那就别跑了。
如果你在陆地上跑还是感到痛,可以考虑在泳池中跑。请明白一个道理:加速血液循环,有助于恢复健康!
保持灵活
很多跑者受伤以后的习惯就是停下来,也不做拉伸,也不用泡沫滚轴滚压。这是错误的,请继续做拉伸和泡沫滚轴滚压,这有助于身体泵送更多的血液到受伤组织,加速伤痛恢复。此时拉伸和滚压的原则是:不感到疼痛。
饮食调整
受伤以后跑量会减少,很多跑友都知道这时应该减少摄入的卡路里以避免体重猛增。但是一定要记得适当增加蛋白质摄入,因为蛋白质是修复肌肉组织的重要营养来源。
止痛管理
受伤以后应该吃止痛药吗?研究发现,类似布洛芬这样的药物,会干扰组织修复过程,令愈合放缓。
止痛药是一把双刃剑,如果你晚上痛得睡不着,那建议可以适当吃止痛药,因为良好的睡眠能促进愈合,但请不要长期服用,这会导致胃和肾脏压力加大。
少碰酒精
有句古话叫“一醉解千愁”,壮士在刮骨疗伤之前也会痛饮一番。但是:受伤后的48小时之内不要喝酒。酒精会导致受伤部位肿得更厉害,影响恢复。如果你是一位酒精爱好者,那么在48小时之后可以适度饮酒,但建议每天不超过一杯。
减轻压力
跑者在受伤以后压力会增加,这是因为跑步已成为我们的一种生活方式,原本可以通过跑步来释放的压力,现在突然失去了释放途径,就会突感压力倍增。建议尝试瑜伽冥想或徒步类的活动,一方面有助于缓解压力,另一方面有助于快速恢复。
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