陪你跑
| 2018-09-21 08:02
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瑜伽拱背伸展式（Rasised Leg Pose）的动作有点像鱼式，此动作需要启动许多腹部以及大腿力量才可以完成。另外，它还可以促进头部血液循环，帮助改善头痛以及增加记忆力，对于忙碌的工作者来说非常适合。
除此之外，拱背伸展式对身体还有许多其它益处：
1 增加脊椎柔软度
对于老年人或是长期姿势不良的年轻人来说，可能会因为坐姿不良或是老化让脊椎承受许多压力，此时周围的肌肉会渐渐失去弹性。拱背伸展式能让脊椎得到充分的伸展，来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛，并增加脊椎柔软度，还能改善背部疼痛情况。
2 紧实腹部线条
对于长期坐在办公室的人来说，都会有小腹凸出的困扰，久而久之，体态就会变得不佳。拱背伸展式能有效紧实腹部线条、稳定髋关节，对于下半身来说是一个很好的训练动作。
3 改善腿部静脉曲张
静脉曲张是常见疾病，形成的主要原因为长时间站立或是肥胖、遗传所导致，严重时会造成反覆溃疡、感染和出血的现象。虽然大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗，但预防胜于治疗，除了口服药物以外，还可以通过拱背伸展式来改善此问题。
如何做拱背伸展式？
步骤1：平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。
步骤2：吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。
步骤3：通过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。
步骤4：维持3-5个呼吸后休息。
——资料来源：Do You Yoga、Yoga 2 all
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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