陪你跑
| 2018-09-03 10:49
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膝关节疼痛是跑者或中老年人常见的问题，瑜伽射箭式（Archer’s Pose）能有效改善膝关节疼痛问题。
想要练习射箭式的初学者，建议可先从站姿前弯式，或是坐姿前弯式来练习，当双腿柔软度变得更好时，再来练习此动作才能更加顺畅。
（请参见：除了缓解腰背酸痛，这个动作的好处大大超乎预期！）
瑜伽射箭式除了能缓解膝盖关节疼痛外，对于身体还有许多其它益处：
1 加强髋关节柔软度
许多运动员、爱跑步的人都必须要有健康稳健的髋关节才能让运动表现更加出色，但如果髋关节时常处在紧绷的状态下，会造成肌肉沾黏、发炎等情况，就必须通过伸展与按摩才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性，并增加髋关节的柔软度。瑜伽射箭式能伸展紧绷的髋关节，帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。
2 雕塑腹部
常坐着工作、玩电脑的人，常会有小腹突出的问题，不管身材再瘦，腹部鼓出来总是影响视觉美观。通过瑜伽射箭式能有效伸展腹部，消除肚子上的赘肉，哪怕穿上紧身衣，也能更加舒适。
3 改善坐骨神经疼痛
长时间久坐或坐姿不良，容易导致脊椎的各种问题，严重时还会引发坐骨神经疼痛的病症。瑜伽射箭式可以将骨盆打开，伸展脊椎，改善疼痛，定期适当地练习，甚至可以免服用药物以及开刀。
如何做射箭式：
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚伸直。
步骤2：将双手勾住双脚大拇趾。
步骤3：讲右脚保持伸直，左手将左腿拉起，同时左腿弯曲90度。
步骤4：停留3-5个呼吸后换边进行。
——资料来源：Do You Yoga、Yoga 2 all
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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