一定有跑友曾经遇到过在跑步时觉得有些不舒服的情况，严重的时候会觉得胃部抽搐，甚至真的产生呕吐的情况。为什么会产生这种情况呢？

那是由于激烈运动时体内的血液流向胃部的血流减少，于是就会出现这类现象。那么如何缓解这种情况的发生呢？其实我们可以在跑步前先吃一些食物再跑就可以有效缓解。那么，吃哪些食物有帮助呢？一起来看一看：

生姜素以平息胃部不适而闻名，它有助于缓解由于锻炼而产生的不适。我们可以在运动前吃几块姜饼，以获得生姜和碳水化合物的双重益处，或者是在跑步锻炼时携带一些姜糖类食品。

淀粉类食物，如饼干，可以帮助吸收胃酸，我们可以在跑步前30分钟左右，吃一些成分简单、没有太多添加剂的饼干，如苏打饼干。

当跑步者的糖原储备过低时，身体会感到不舒服。而复杂的碳水化合物，像全谷物，可以作为释放能量的胶囊，慢慢地释放能量到血液中，所以我们可以在运动前30分钟吃一些。对于全麦谷物的中比较好的几种是藜麦、大麦、糙米和燕麦。

（请参考：减脂中的你，选对“真”全麦了吗？）

以上这些食物，你get√到了吗？虽然这些食物缓解胃部不适比较有效，但还是不建议在跑步前吃得太多哦~！只需要适当地吃一些就OK了。如果在跑步过程中依旧出现严重的不适，请及时就医，不要单纯指望能够依靠食物来缓解。

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