陪你跑
| 2018-08-28 06:29
910
对于时常要久坐、久站的办公族来说，时常收到腰背酸痛的困扰，长期下来，必定会对脊椎造成严重的压力，这时就必须要通过伸展脊椎来缓解这些不适。
瑜伽前弯的体位法，除了能改善腰酸背痛外，还同时伸展到竖脊肌、臀大肌和大腿后侧肌群（腘绳肌），还能对下半身塑形，它的好处大大超乎人们所知：
1 改善经期不适
在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛，这是子宫内膜剥落所带来的影响。在经期不适时，除了吃止痛药或休息，还可通过做站姿前弯式来舒缓这些症状，帮助减缓经痛。有这方面困扰的你，不妨试试？
2 改善消化不良
由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有惯性挑食的人，肠胃通常会不太好，进而导致会有消化不良或是便秘问题。站姿前弯式可以按摩到腹部器官，进而促进肠胃蠕动。
3 降低跌倒机率
在做站姿前弯的动作时，能伸展到双腿，当双腿柔软度变好时，就可以更加轻松地走路、跑跳，在日常生活中就较不易跌倒，并能预防运动障碍症候群等问题。
4 减缓坐骨神经痛
现在许多忙碌的上班族因为工作关系，长时间久坐以及姿势不良，容易压迫造成坐骨神经痛。站姿前弯的体位法能有效让脊椎得到充分地舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。
5 减缓肩膀酸痛
做站姿前弯时，肩胛骨能够被充分运用，让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈酸痛等问题。
6 活化骨盆
骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演着相当重要的角色，它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定躯干等，当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时，就会导致身体不稳定以及体态不好看。通过站姿前弯式能刺激骨盆，并且活化周围肌肉，让身体更加稳定。
7 改善双腿浮肿
久站或久坐的人，双腿都会有水肿、静脉曲张等问题，长期以往导致双腿会越来越粗，身体曲线变得越来越不好看。通过站姿前弯式，可以改善双腿浮肿，还能增加身体柔软度。
8 舒缓膝盖疼痛
有时膝盖痛是因为肌肉过度疲劳，通过站姿前弯式，可以让膝盖后侧的肌肉和韧带变柔软，这不仅能降低疲劳、延展紧绷的肌肉，同时疼痛也会逐渐改善。
如何做站姿前弯式
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5个呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）这个动作可以温和地伸展大腿后侧肌群（腘绳肌），让身体达到平衡。
——资料来源：Arogya yoga school、Yoga Journal
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
