手拉单脚姆趾伸展式以单脚站立训练来增加身体平衡，以此来稳定身体。做此动作时，需要有良好的肢体协调、善用反作用力技巧，才能在完成时达到稳定平衡。如果初学者觉得动作过于困难，可以从树式开始做起。

手拉单脚姆趾伸展式对身体还有许多其它益处：

时常久坐或是没有固定运动习惯的人，下半身都会比较无力。时间久了，腿部肌力会逐渐退化，由此造成许多不便。通过手拉单脚姆趾伸展式能有效锻炼下半身肌肉，增强腿部力量，也能帮助腿部线条更加好看。

髋屈肌的作用是抬起大腿。当我们在走路、坐下、爬楼梯时，都需要弯曲大腿，而这些动作主要都是靠髋屈肌的运作。髋屈肌位于骨盆两侧，所以它同时也扮演了稳定骨盆以及缓冲腹部脏器的角色。如果髋屈肌无力，就会造成行动不便，进而影响到日常生活。手拉单脚姆趾伸展式能够强化髋屈肌，帮助下半身更加有力，也能较容易支撑身体。

小知识：

髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成髋关节屈肌（Hip Flexors），共同参与完成髋关节的屈曲。

许多人都会有下半身循环不良障碍，长期以往对身体来说是一种伤害。当下半身血液循环不良时，会出现麻痺、发胖、静脉曲张的情况，严重时还会造成行动不便。通过手拉单脚姆趾伸展式能刺激下半身血液循环，帮助水肿排出，增强下半身肌力，令日常生活更加自在。

步骤1：双脚踩于地面，双手叉腰。

步骤2：将左脚抬起弯曲成90度，双手抱住膝盖。

步骤3：吸气，将左手勾住左腿大拇趾，慢慢将脚往前伸直。

步骤4：停留3-5个呼吸后换腿进行。

髋关节较紧的人，可使用瑜伽绳作为辅助。

——参考资料：Do you yoga、Workout Trends