对于长期姿势不良的人来说，脊椎总是会有紧绷、弯曲的状况发生，久而久之，都会使脊椎附近的肌肉缺乏弹性，导致脊椎开始受损并引发诸多问题。虽然吃药能降低疼痛，但并不是一辈子有效的方法，而开刀更会有一定的风险存在。

通过瑜伽骆驼式能改善脊椎侧弯等问题，预防胜于治疗，从平常生活保健做起就能免于疼痛缠身。

常见的姿势不良有翘脚或是二郎腿，或坐在椅子上歪七扭八的姿势，此时会造成骨盆倾斜、脊椎侧弯、长短脚的问题，进而演变成下背痛、坐骨神经或是椎间盘凸出。当罹患这些症状时，行动会开始不便，对年长者来说更是一折磨。骆驼式能矫正姿势不良带来的困扰，缓解脊椎周围紧绷的肌肉和坐骨神经疼痛，将脊椎、骨盆拉回身体正确位置上。

驼背、不抬头挺胸走路也是姿势不良之一。有习惯性驼背的人，胸口都会比较紧，呼吸也会因此不够顺畅，背部的肌肉较无力，进而影响到脊椎。通过骆驼式能矫正驼背，并且将郁闷的胸口打开，令呼吸更为顺畅，也能减轻日常生活中的压力，让精神变得更好，进而让身心灵更健康。

姿势不良最常见的一个状况就是坐在椅子上驼背，导致腹部器官压缩。吃饱饭立刻坐回到位子上坐着，容易造成胀气、消化不良。尤其对许多上班族来说，时常会三餐不准时吃，又暴饮暴食，肠胃功能越来越差。骆驼式能刺激腹部器官，改善肠胃功能，进而改善消化不良带来的不适。

步骤1：采取高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以根据自身舒适度选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。

虽然骆驼式对于脊椎保健有许多好处，但颈部有受过伤、高血压、脊椎有受过伤的患者，请遵照专业医生建议再进行。

——资料来源：Timeshood、Yoga Journal

（编编想要偷偷吐个槽：这个动作看似简单，其实不然。把腰向后弯原来那么辛苦！我的老腰啊......）