昨天，我们讲解了“为何要拉伸髋关节屈肌？”，当我们知道髋关节屈肌可以防止受伤及帮助训练，接下来就需要了解有哪些拉伸动作可以帮助我们来做放松与加强髋关节屈肌。

这些练习不仅适用于那些已经受伤的人，也可通过每周甚至每天进行这些拉伸动作来预防运动伤害。但是，如果你现在处于髋部损伤的状态，那游泳可能会是锻炼和加强核心的一个好方法，同时还能让你处于治疗休息的阶段。接下来的这几个拉伸动作，你在健身房或是在家中都可以练习：

首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，重复5次，完成后再换另一侧进行拉伸。

前髋屈肌拉伸动作请参看视频：

先以盘坐的方式坐于地板或瑜珈垫上，然后背部挺直肩膀向下，腹部核心保持收紧，将脚底互相接触压置于前方膝盖弯曲到两侧，尽量让脚跟朝向自己，同时让膝盖朝地板放松，这时不要用手将大腿向下推到地板上，应该使用大腿和核心肌肉将它们向下推，身体往前倾，尽量让腹部与地面平行，然后深呼吸，保持10-20秒。

坐姿蝴蝶伸展动作请看视频：

身体仰卧于地板上，接着左腿弯曲，左膝朝向自己，轻轻地将腿往头部拉，感受臀部肌群的伸展，然后深呼吸，保持姿势3-5秒，然后松开，接着换右腿，重复上述动作，每侧执行5次。

仰卧臀部屈肌伸展动作请看视频：

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