为何要拉伸髋关节屈肌？ - 陪你跑

现代人因为生活习惯与日常工作都时常久坐，容易忽略身体一些重要肌群训练与拉伸，尤其是以髋关节屈肌最容易被大家忽略。

小知识：

髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成髋关节屈肌（Hip Flexors），共同参与完成髋关节的屈曲。

其实，髋部屈肌是骨盆区域和大腿上部的一组肌肉，它能协助我们抬高膝盖并保持骨盆和大腿对齐。如果没有髋部屈肌，我们将无法坐下或做出跑跳这类动作。所以，髋部屈肌是人体不能忽略的重要肌群。

那么，适时地拉伸髋关节屈肌对我们到底有什么好处？看完下面这 4 点，你就豁然开朗了：

1 让身体运动表现更好

根据跑步世界（Runner’s World）的报导，当髋部屈肌肌力不足时，可能会导致运动成绩变差、效率变慢。最近美国运动医学院在美国大学的年度会议上提出，放松髋部屈肌能有助于防止运动伤害并加快运动速度。另外，华盛顿大学物理治疗副教授Gtory Holtzman也说，「我们的身体有能力去弥补髋关节屈肌肌力的不足，但如果长时间下去可能会导致腿部臀部肌肉之间的失衡，进而造成无法弥补的运动伤害。」所以，建议每周进行3~4次的髋部屈肌加强训练。

2 提升运动角度与范围

如果你的臀部肌肉很结实，它们会为你提供下半身所需的一切支撑力，最终能有助于防止受伤，特别是对于运动员或是年纪较大的人。但是，如果髋关节区域的肌肉太过于紧绷，就有可能会影响下半身的运动范围与角度。所以，保持臀部周围的软组织拉伸与放松就变得极为很重要。为了提高灵活性，你可以按摩位于大腿上部外侧的髂胫束，还有位于大腿内侧的髋关节内收肌和腿筋肌肉。

3 提供更好的生活品质

要知道，髋关节屈肌是下半身很重要的稳定器之一，所以当你的髋屈肌肌力不足时，身体就会开始借助别的方式来稳定它。长时间下来，就会产生身体姿势不良的问题，进而造成脊椎变形与高低肩的问题，最后甚至于会影响到无法长时间站立和行走困难等种种问题。为了避免这些严重问题的产生，除了加强髋关节屈肌的训练之外，还要适时地拉伸及放松它。

4 帮助背部的支撑性

人体的臀部除了有助于前进并稳定上身的平衡外，同时还能防止过度的身体侧向运动，这些动作都可能会使背部肌肉产生紧绷感，所以如果你的髋关节屈肌过度发达、紧绷或是僵硬，就有可能会出现腰痛的症状，根本原因就是髋关节屈肌紧绷使得下背部运动范围受到限制，还会将骨盆拉向不自然的向前倾斜，导致身体腰椎不对齐，引发腰部疼痛。