在各领域的运动者进行训练时，都会用到该运动领域所需的肌肉群，同时也希望自己能有更好的体态、能力去突破成绩。但是在追寻的过程中，不能一昧地只投入在该领域的训练中，因为过度使用局部肌肉，会使之黏连、疲惫，此时就需要通过一些伸展来打开黏连并消除乳酸堆积。瑜伽就是一项很好的辅助运动，在帮助运动员追逐良好成绩、提高运动表现时能较容易达成。

现在，许多领域的运动员都有做瑜伽的习惯，像自行车手卡尔·伊凡思（Cadel Evans）、足球运动员瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）、职业网球选手安迪·穆雷（Andy Murray）、NBA知名球星勒布朗·詹姆士（LeBron James）等，瑜伽对于他们来说已经是形影不离的辅助运动项目。

 1  帮助受伤肌肉恢复

在训练和比赛的过程中，难免会遇到扭伤、拉伤、乳酸堆积等状况，当肌肉组织受到外力影响而开始出现撕裂伤时，就会发生以上的情况，必须通过一些伸展、药物、正确饮食来帮助受伤的部位恢复。而一些简易的瑜伽动作可以帮助伸展肌肉，增加肌肉弹性，缩短受伤的恢复期，让长期处在过度紧绷状态的肌肉能得到一定缓解。除此之外，瑜伽还能提升下次的运动表现。

 2  避免运动伤害产生

许多运动员做瑜伽可能都是缘于时常受伤，瑜伽的伤害预防效果包括：让身体能正常活动外，还可以改善肌力、身体稳定性、协调性与身体知觉等，在不容易受伤的同时，也能提升身体的意识，在快受伤前就可以马上发觉，而不是等到受伤才意识到。

在网球、高尔夫和棒球投球这样的运动中，身体失去平衡是一个很严重的问题，会导致腰部、手部等拉伤，瑜伽可以使身体增加平衡，减少受伤的可能性。

 3  加强不足的肌肉

各个领域的运动员在该项目训练时，很容易忽略身体其它肌群的力量，导致身体失去平衡、灵敏度，进而造成伤害。瑜伽许多体位法能让每个人能更关注身体各个部位，并且使用那些不常用到的部位来进行锻炼，此时身体不足的肌肉也能慢慢建立来让身体达到平衡。

 4  减轻压力

在比赛期间，每一个运动员都盼望能取得好成绩，也几乎每天都在训练。训练是增加压力，当有压力时，皮质醇（压力荷尔蒙）会上涨，这时身体会开始焦躁不安、情绪低落，静态的瑜伽拉伸可帮助运动员减轻压力，同时也能缓解情绪、平衡皮质醇的水平，让身体感受到放松。通过专注的呼吸还能让心灵更加沉稳，面对比赛，就不会因为过度紧张、焦躁导致过程中失败。在睡眠上，也能获得良好的睡眠质量。

 5  增加核心力量

平板支撑、仰卧起坐是常见增强核心力量的训练动作，但除了这些，瑜伽许多体位也能达成。像船式、骆驼式、弓式都可以。拥有良好的核心肌群，才能更稳定身体，在训练、比赛时就比较不容易失去平衡。许多物理治疗师都会建议运动员通过瑜伽来加强核心肌群，不仅能强化身体，还能预防伤害。

 6  姿势更标准

类似跑步这样的运动，抬头挺胸是一个基本姿势，但许多跑者在跑步时，可能都会忽略跑步的正确姿势。当姿势不正确时，就容易造成身体受伤。通过瑜伽来矫正身体，才能有效提升运动表现。这对于篮球、足球、自行车、棒球、网球、举重等运动员来说也非常有用，只有姿势更标准，才能获得更好的运动成效。

——资料来源：HUMAN KINETICS、Mind Body Green

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