肩膀长期僵硬会引发众多困扰，类似手臂举不起来、酸痛，严重者更有肩周炎。与其吃药开刀，不如从现在起就做好肩膀保健，防止长期累积下来的伤害。

反向平板撑（Reverse Plank）是基础平板支撑的进阶变化版，它可以活化僵硬的肩关节，对于成天面对电脑，或长期的低头族来说非常有帮助。而且，除了能活化肩关节，反向平板撑对身体其它部位也有许多益处。

长期驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致时常呼吸上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重者甚至会发生胸痛等状况。反向平板撑能帮助扩展胸腔来增加呼吸量，令呼吸更加顺畅，精神更加饱满。

反向平板撑有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量，还能帮助血液循环与改善忙碌、压力的工作生活所带来的酸痛，让时常要盯着工作的上班族、重体力劳动者以及家庭主妇获得力量，做起事来更加轻松。

背部肌肉量不足的人，时常会有驼背的症状，长期下来影响到脊椎，导致腰酸背痛，严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等问题。对于长期健身的人而言，过度锻炼的背肌长期紧绷也会造成身体负担。通过反向平板撑能舒缓背部紧张肌肉，帮助长期驼背的人得到改善，对于缓解肌肉紧绷、预防脊椎侧弯都有相当的功效。

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直伸平，双手撑在背后。

步骤2：通过双手力量，将下半身撑起。

步骤3：保持3-5个呼吸后休息。

下面通过视频来了解如何做反向：

——资料来源：Do you yoga、 Breaking Muscle

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