你或身边的朋友是否常常在运动后有气无力、脸色发白，甚至头晕目眩？或者已经很注意在运动前后补给，但运动成绩还是无法提升？其实关键的关键很可能在于「铁」。

一个普通正常人体内所含的铁元素量足够做成一枚3英寸的钉子

在从事比较需要耐力的运动项目，像是游泳、骑行、马拉松、重量训练时，如果身体中的铁元素浓度不够，不仅会影响到运动表现，还会令呼吸时缺氧，导致喘不过气，甚至进而影响到健康状态。所以，铁对于运动员以及有运动习惯的人来说，是万万不可缺的物质。

一般来说，女性比男性更容易缺铁，因而女性也更容易得缺铁性贫血症。女性因每个月都有生理期，导致身体会大量流失铁，尤其是有子宫内膜异位或子宫肌瘤问题的女性，月经出血量通常比其她女性多，更容易贫血。

许多人都以为缺铁导致贫血只是暂时头晕而已，往往置之不理，让自身渐渐习惯。但事实上，贫血对于人体的破坏是一个非常严重的慢性破坏。红血球在人体内负责的工作是携带氧气到全身各个器官与组织，像是大脑、心脏、肺、肝脏、肾脏、肌肉、骨头等，当人体处于贫血状态时，等同于全身处在一个缺氧的状态下，当大脑长期慢性缺氧时，头晕、恶心、智力下降、思考变慢、反应变差等种种征兆就会浮出。对于上班族来说，长期贫血会导致工作能力与精神体力受到严重影响。肠胃道溃疡出血、痔疮流血、月经量大、时常头晕、疲惫、注意力不集中等，都可能是缺铁性贫血所导致。

美国曼哈顿康威尔大学做了一项研究，他们让女性大学生选手开始补充适量的铁，在经过六周之后，发现肌肉的血乳酸值比没有补充的选手低了10％。要知道，血乳酸值是肌肉疲劳的一项重要指标，换句话说，上述实验表明，补充了铁的女性选手肌肉会较不易感到疲累。同时也观察到，有补充铁的女性选手在赛后恢复速度也较快。而且在实验之前，铁浓度测量最低的选手在补充铁剂后，原本能量消耗速度较快的情况也大幅改善。

人体新陈代谢里的每个环节几乎都需要铁，比如：含铁的血红蛋白从肺部携带氧气后通过血液，释放氧气到需要的部位，以及身体体内的酵素也含有铁，能帮助身体解毒，并将糖类转化成能量。如果没有足够的铁，血红素合成就会不足，造成组织和器官缺氧。根据研究主持者戴拉维尔（Diane DellaValle）博士表示，如果缺铁就会导致缺氧，进而乳酸不易代谢，就容易造成肌肉疲劳，进而使运动表现事倍功半。

以下是缺铁必收藏的五步曲方法，按照这五个步骤，让你挥别以往的不适，在生活、运动表现上大大改善：

当女性经期失血过多时，建议先去看妇科，让医生针对身体问题来做治疗像。如果患有痔疮出血、消化道溃烂出血的患者也一样，先把流失铁的源头问题关掉，再进行补给。

相信患有缺铁性贫血的人，一定会想办法补铁。但是，无论是用食物、药物、或是健康食品补给，请记得先去医院抽验血中铁蛋白、铁饱和度，来让医生确定你究竟该如何补。此外，对现代人来说，总是希望用最短的时间看到效果，于是许多人吃了几天的铁剂补品，觉得没啥疗效或是恶心、便秘，就开始放弃。要知道，人体血液中铁元素的上升速度非常缓慢，需要三个月甚至半年以上才开始有感。所以不要急着寻找立竿见影的安全食品，没有这种东西存在，如果有，你们真的敢吃吗？

若患有缺铁性贫血的人，尝试过三个月的口服补铁剂还是补不上来时，可以考虑去诊所或医院注射静脉铁剂进行补充，但并不是打一针就可以从此万事大吉。请依据医生评估，是否每周需要注射一次静脉铁剂。建议在打十周后，休息两周做抽血检验，看看血液中铁蛋白与铁饱和度是不是已经正常。如果不够，再经由医生判定是否要继续注射。血液中铁蛋白、铁饱和度上升真的很缓慢，必须要持之以恒。

不想打针补铁，并且已经口服铁剂或摄取高铁食物，但收效甚微的人，最简单的方式就是每天摄取长效缓释型微脂体维生素C，但服用时间一定要三个月以上，此时口服铁剂不能断掉。随着时间拉长，会慢慢感受到良好的效果。

一定会有人好奇，补充一般的维生素C不行吗？答案是：不！一般的维生素C都是水溶性，且来得快去得快，由于血液浓度太低，吃这些水溶性的维他命C其实只是补心安，效果完全不佳。

许多体质虚弱、营养不良的女性或是老年人，他们的骨髓造血功能已经长期陷入不佳的状况，除了采用一般的食品补给外，还可以补充红血球生成素EPO。

什么是红血球生成素EPO？它是可以产生红血球预防贫血 、维持身体健康的一种治疗方式，由于贫血会使病人疲劳、没有活力，当红血球生成素刺激产生红血球时，就能预防贫血 ，此外还能大大改善尿毒患者的症状 。

但在打时，还要根据医生评估：多长时间要进行注射，以及注射时间。

——资料来源：Verywell Health

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