不知不觉建立跑步习惯有半年了，累计里程为407.91公里，跑了70次，共计54.2小时。这个成绩对跑步牛人们而言太小菜，然而对于我则是个大突破！

还记得真正开始迈开步是2017年12月21号傍晚在澳洲度假时沿着美丽黄金海岸跑道迎着习习海风完成我人生近40年来第一个最长距离和最长时间跑步5.14公里，40’40”。这一次“长时间”的慢跑让我摆脱了对跑步的恐惧。中学时对800米长跑的恐惧一直笼罩我近40年，还记得体育长跑考试考完面如死灰，腿如灌铅，上气不接下气的狼狈像。

是什么促使我决定挑战非常害怕和不喜欢的跑步呢？这得回到2017年12月12-13号两天我在深圳上的叶武滨老师的时间管理课程。很奇怪吧，时间管理怎么和跑步关联上了？时间管理，其实不如说是人生管理。小的方面说是过上早睡早起、要事优先的有序高效率、慢生活人生；大的方面说规划人生目标，通过刻意练习来实现人生梦想。而实现这一切的前提都是要有好精力、好身体。保持好身体方法很简单：管住嘴、迈开腿，只是看我们能否持之以恒。简单的事情重复做，需要毅力和推动力。

课间叶武滨老师介绍跑步的时候，可能不经意提到连糖尿病都能得到控制，甚至完全摆脱这段突然触动我的神经。我家有糖尿病逝，母亲五十几岁得糖尿病，每天需要注射胰岛素；我怀二胎时血糖偏高，吃点米饭，吃块饼干都要看数量的日子太煎熬了；2017年10月经过10天的毫无控制饮食后做了个全身高端体检，血糖指数再次亮红灯（虽然一周后恢复正常）。我这辈子不想和高血糖再沾上边了！我要迈开腿跑！

第二个大动力是我要减肥！高龄产妇五年生三娃让我的身型严重变形，虽还不到水桶形那么难堪，已经很打击对自己身型有较高要求的可怜自尊心了。请私教健身，瑜伽，游泳，Piloxing都捣腾，就是不见瘦多少。看到叶武滨老师课堂PPT上一位位大号大妈大叔恢复健美身材，感觉这世上真是没有不可能的事，就看你有没付出超过常人的努力并持之以恒。

就这样，我要健康，我要减肥，随着一阶时间管理课程90天践行，我踏上了跑步征程。今年1月跑112.52公里，2月89.96公里，3月88.28公里。这期间大部分时候跑一个小时内，尝试了四次超过一个小时，最长距离12.11公里。满腔的热情持续跑了三个月真瘦了，离目标越来越近。公司晚宴穿上晚礼服属于可接受范围了。

2018年3月25号，不幸的是没有科学指导的”乱跑”伤了膝盖，特别是左腿膝盖。于是四月趁日本度假两周休息双腿，停止了跑步，整个四月只跑了两次。

膝盖的受伤令我很期待得到专业的跑步指导，好不容易等到5月5-6号易效能吴栋老师在深圳大梅沙开陪你跑跑步班。

▲和吴栋老师于深圳湾大梅沙合影

我跑后膝盖痛的原因真相大白。首先从跑步慢动作看，我的脚跟先着地，正确减震姿势是前脚掌先着地，之前跑步过程中完全察觉不到。跑前热身和跑后拉伸做得太不够。要预防最容易出现的伤痛—膝盖痛，强健股二头肌是关键。

▲脚跟先着地的错误姿势

跑步过程中有一个非常关键的数据，决定我们跑得舒不舒服，能否坚持长时间跑，是否产生肌肉酸痛，是越跑越肥或不变，还是越跑越苗条.....它就是心率。我的第一阶段目标是减肥，则心率最适合处在有氧燃脂区间72-128（我最大心率220-39=181的40%-70%范围），并坚持跑30分钟以上。

▲图片来源易效能陪你跑课件

▲图片来源易效能陪你跑课件

上完课后的这一个月跑步时比较留意：跑步前足够热身，跑步注意姿势（挺坚柔衡轻），监控心率，跑后足够拉升。

这周四傍晚尝试做闯关功课：90分钟匀速跑，并记录心率。我用iwatch看心率数据，头10分钟，45分钟和后10分钟心率分别是126、149和152，有点偏高。共跑步135分钟，11.51公里，处于临界点。

头10分钟心率

45分钟心率

后10分钟心率

虽然成绩处于2个半和3个小时内完成半马的临界，下一个阶段尝试挑战2:30内跑半马，人生因为挑战一个个不可能而变得丰富精彩！希望得到老师和同学们的指导和加持！谢谢！

—End—

易效能®陪你跑-跑步教练认证课程

2017年4月8-9日，易效能跑步认证教练班首期在美丽的钱塘江边最美跑道成功开讲，引爆杭城。

随后，北京、深圳、成都、重庆也陆续开班，课程广受学员好评。

村上春树说：

 “身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。一个好的身体，就应该是一种信仰，可以帮助我们更加清醒地审视自己。”

那么，怎样才能拥有一个强韧又美丽的身体呢？

易效能陪你跑的跑步教练认证班可以助你实现这个愿望！

开创性的“数据跑步法”能够让你时时刻刻掌控自己身体的所有情况。

课程还总结了想要跑得棒的三维维度。

并且研发了一套独特又被证明行之有效的“跑步系统”。

授课老师——吴栋老师经验丰富：

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