说到跑步，从时间管理开始！

记得在去年10月份，在老婆的苦口婆心劝导下开始听《时间管理100讲》。早睡早起、重视健康。想到六十岁还可以环游世界，心痒痒地开始尝试锻炼身体。

每天早上听着《时间管理100讲》健步一小时。因为听说跑步容易伤膝盖，迟迟未能动身跑起来。不经意走了两个月，突然间萌生了想跑的冲动。想起叶老师说，开始跑的第一个月一定要慢。开始跑的二十分钟、三十分钟......基本都是要跑到气喘吁吁的。当时也不懂得怎样关注心率，估计那时的心率应该有160-180之间。我的跑步就是这样开始的。

自从跑步，20多年的鼻炎缓解了，腰椎、肩椎都舒服了、精神抖擞的。慢慢地，爱上了跑步，还给自己定了个目标：100天要完成500公里。

老婆也基本每天都一起跑。大概跑了一个月，老婆说膝盖有些不舒服，就不敢每天陪着我跑了。原来跑步不懂方法真的会伤膝盖的，那怎么办呢?上网找资料，向有经验的朋友请教，后来在喜马拉雅上接触到《吴栋说跑步》这档节目，还买了《吴栋陪你跑十二周》听着跑。

跑步不是一天两天的事儿，身体不受伤，还是要循序渐进。可是有过纠结，因为定了目标每天跑7、8公里，到听了《吴栋陪你跑》改为每次也是5、6公里，每周会休整2-3天。这样的话，100天跑到500公里的目标很难完成。后来，跑量又加上去。到了4月25日，100天真的完成了500公里，内心非常喜悦。“原来我真的可以做到！”同时，更有信心地定了下一个目标——跑个半马吧！

我真的爱上了跑步，而且是一辈子的运动。为了学习到正确的跑步方法，5月5日，我报名参加了吴栋老师的跑步课。见到一直在音频里听到声音的吴栋老师，身材确实让我羡慕妒忌爱。

盼到上课了，可是身体却来了个小插曲，腰闪到了，坐着都会痛。目标主导信念，最后还是坚持把课程上完。发觉正确的跑步方法，还有助于腰痛的恢复。

课程临近结束，老师播放世界好手越野跑的视频：选手们英姿勃发在漫山遍野地奔跑......壮观！如果某年某日，自己也能成为其中一员，不自觉地就感动地落泪了。

课后第一个锦囊：一个月以130左右的心率跑，每天半个小时练习。隔天跑步。

想起吴栋老师完美的身材是铁人三项练出来的，我也打算学学。于是把封存多年的单车重新保养了一下，可以作为我的交叉运动工具。以只看心率掌握130左右，不要速度的要求练习。跑步心率160，快走120左右，游泳只要不停游，心率还比较容易保持130。经过一番思考后，决定一天跑步一天游泳，一周再来一次骑行。就这样一天一天循序渐进，控制心率，保持跑姿，有意识地留意呼吸，发觉跑一个小时下来没有之前累。

终于等来了期待己久的跑步考试。6月6日早上，深圳天气是大雨，心想什么雨也阻挡不了我跑步，于是便不加思索地把装备穿戴好就冲到公园。一开始，心率在145左右。不知道是下雨阻力还是穿挡风衣的原因，感觉比平时跑得慢，但心率又比平时高，也许是有点紧张？经过一备心理斗争，不管了，按自己的感觉跑吧！大约跑到50分钟后，右大腿外侧开始酸痛。坚持跑完了90分钟，完成10.5公里，平均心率154。收到老师的回复算是及格了。再一次增强自信心！

期待下一个锦襄！

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