女性在生理期间是不是较难长肌肉呢？因为女性身体的结构较为复杂，体内各式各样的荷尔蒙总是在变化，而且个体差异颇大，因此对于这个变化无法一概而论。但是如果从女性身体机制来考量的话，可以依照生理期到来时的时间分析，是否有哪个时间点进行训练是真的比较难长肌肉的。

女性荷尔蒙有增加脂肪、囤积脂肪以及抑制肌肉的成长作用，也就是说，对于肌肉增大有些负面影响。

而事实上，女性荷尔蒙会在即将排卵时大量分泌，并在生理期明显降低。在女性荷尔蒙上升时，体内会呈现不利于肌肉训练的荷尔蒙状态，因此会让肌肉不易生成，相反地，在女性荷尔蒙分泌量降低的生理期间，肌肉是比较容易生长的，也适合做一些剧烈运动（是不是让你大跌眼镜？）。

一般来说，适合女性在生理期间做的运动有健走、伸展和瑜伽等等。在生理期来时做瑜伽，不仅能消除水肿，放松身心，还可以放松盆腔肌肉、腰部，并得到舒缓效果。瑜伽中的“婴儿式”是许多女性在经期会做的一种动作，这个动作可以缓解经期不适，平息情绪波动、焦虑和沮丧以及减轻水肿。但是，倒立的动作建议不要做，因为会让经血逆流，反而伤害身体。

做法：双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

总而言之，对于一定要进行高强度训练的女性来说，把握生理期快结束的期间来进行训练，是对肌肉生长有相当帮助。

—End—