人生总是很奇妙，我没想到自己会爱上跑步。

以前一想起跑步，脑海中就浮现大汗淋漓，气喘嘘嘘疲惫的狼狈形象，内心很抗拒这项运动。而今天早晨是跑步第102天，我用1个半小时跑了人生第一个11公里。完成了从0.7到11公里的历史性突破。

▲人生第一个11公里

在跑到第10公里的时候，满眼粉嫩的荷花映入眼帘。亭亭玉立的荷花，翠绿的莲蓬，让人心情大好，消除了所有的疲劳。原来生活的周围还有这么美丽的地方，呆了几年竟然不知道。

感谢跑步，让我重新认识自己，重新发现生活。那么，我是如何从抗拒跑步到爱上跑步的呢？

一次转机是去年12月，我在喜马拉雅上听了一堂时间管理课程。叶武滨老师说他以前也不爱跑步，大学还不及格，后来用吴栋老师的简爱跑步法，慢慢跑，爱上了跑步，还完成了半马。运动后，他的精力更加旺盛了。这件事燃起了我想跑步的火花。

真正促使自己去运动的重要内因是：身体太弱了，还有贫血。每天昏昏沉沉，即使早睡晚起，还是没有精神。心理压力特别大，学业没有完成，工作一筹莫展，家庭生活也一团糟，对未来充满迷茫。再这样下去，生活不就完了吗？有医学研究表明，人到30岁后，精力逐年下降。我当时的状态，已经跟不上生活学习的节奏了。但是， 家庭、社会对个人的要求却是在不断增加。

我决定改变。

第一次跑，内心还是很恐惧的，每天走路都觉得累，更别说跑了。第一次，我只跑了0.7公里，就停了下来。第二天，我坚持跑了2公里，还发了朋友圈。有朋友说我跑的时间太短了，一次要30分钟以上才有效果。其实他们不知道，我跑2公里都是咬牙坚持的。我告诉自己，每次进步一点点，只跟自己比。从去年年底到今年6月份，我坚持跑了半年。这个过程我把它分为三大阶段：

• 第一阶段：每天跑，培养习惯

前2个月，大部分时候坚持每天跑，要求自己每次比上次多跑一点点。一边跑一边听吴栋老师的陪你跑音频，有时候听书，感觉时间就过得比较快。不注重速度，慢慢跑，重点是培养运动习惯。

• 第二阶段：规律跑，一周3-4次

▲吴栋老师的跑步建议

当我养成了跑步习惯后，我就隔天跑，一周大概3-4次。每次5公里左右，40分钟，关注的是步频。地点一般是固定在小区里绕圈跑，或者在学校操场跑。发现自己能轻松跑完5公里，一点也不气踹，感觉精力好像比以前更旺盛了。因为跑步，加上阅读、写作，整个人像变了一个人，思维方式发生了改变，不再抱怨生活，而是感激生命。

• 第三阶段：根据心率跑，变化跑，发现生活中的美

▲运动强度

参加完吴栋老师5月5号的跑步班后，更新了跑步认知。吴栋老师强调，心率越低，寿命越长，所以关注心率很重要。心率过高需要调节，降下来。

吴老师不仅提出挺、倾、柔、衡、坚的跑步方法，还提倡简爱饮食，简爱呼吸法，简爱音乐整一个系统的训练方法。（感兴趣的同学可以关注下“陪你跑”公众号，上面有更多详细信息。）我慢慢了解到，跑步是一个系统工程，需要从饮食、生活、睡眠等各方面进行调整，才能让我们精力更旺盛，身体更健康。

▲吴老师提出跑得棒的三个维度

上完课，我买了运动手表，调整了跑步策略，根据心率跑，跑在有氧区间，即能够自由交谈的状态，不能说话则是无氧区间。另一方面，为了增加跑步的趣味性，我开始换不同的路线跑，用脚步去丈量生活的城市，去发现生活中的美。一边跑一边思考，人生的意义。我想过怎样的人生，我可以为别人做什么。我怀着感恩的心情跑步，心情越来越好。

通过跑步，大大缓解了我的精神压力，身体状态越来越好，最重要的是让我找到了一个积极乐观、热爱生活，传播正能量的全新的自己。同时也影响了一批小伙伴，开始爱上跑步。

在生活中，除了跑步，还有很多种运动方式，例如：爬楼梯、打球、健美操、瑜伽、跳绳、跳舞等，你一定会找到一款适合你的。

生命不息，运动不止。

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