不少跑友在跑步的时候都会出现腹部绞痛的问题，尤其是当已经到达某个里程数的时候，到底是要减慢跑步速度，还是停下脚步上厕所？这得要视情况而定，造成腹痛的原因有很多，包括肠胃健康、饮食的内容和时间、缺水和压力等等。

特别是要面临比赛时，跑者需要格外重视这个问题，预防胜于治疗，以下几点可以帮助我们提前预防这个问题的发生。

虽然我们会去判断比赛前一天的餐食和今天的腹痛是否存在关联，但为了预防腹痛，在饮食方面，还是需要提前1—2天多加留心。比赛前1—2天尽量不要摄入纤维性食物，因为它们会在肠道内留下大量残留物，需要更长的时间和能量才能消化完全。当跑步的时候，血液首先供应到肌肉，这就导致消化道的效率有所降低。

在比赛的前一晚，跑者最好吃一些低纤维的食物，而且要有至少保留3个小时的消化时间，再上床睡觉。低纤维食物如粥、米饭、面包、软面条、饼干、鸡、鱼、豆浆、蛋类、去皮质软的瓜类、番茄、胡萝卜、土豆等都是不错的选择。

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