你，会跑步吗？我想大部分人都会不以为然，谁不会跑步啊，不就跑个步嘛，多简单啊，其实不然。

事实上，我就一直认为我不会跑步，也从不跑步，跑个步太虐人了。从儿时到大学时光再至现实生活中，列属运动差等生，当然自我潜意识中也深以为借口。记忆最深刻的是大学四年我的800米从没有及格过，体育老师看着实在没招放水才及格的；仰卧起坐是亲闺蜜硬抱着我的双腿拉我起来才勉强及格，时至今日，大家仍会把我这些光荣历史笑为谈资。

人到中年，身材发福，体检超重，什么大长腿马甲线可都是梦啊，可哪个女人不想要健康和美，爱美之心不灭，生命学习折腾不止，如此种种，机缘巧合，学习了易效能1阶课，打了鸡血一般报了一个跑步班。

身边的朋友都觉得我不可思议，真是能作能造，呵呵，像不像一个笑话？可是亲爱的，外面没有别人，只有自己啊！我仅仅只是想遇见更好的自己，不受伤害地运动！

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感冒不是事儿，上课才是最重要的

2018年5月5日-6日，去学习了易效能跑步教练13期的课程，当放下内心的焦虑和包袱后，不设限不设目标的做，行动起来反而轻松容易起来。

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课后练习

1、课后截止今天跑步12次（其中8次晨跑，4次夜跑），跑一休一或休二，期间有游泳和偶尔的有氧运动。不纠结跑量跑速，只关注自己身体的感受。

2、听着吴栋老师的简爱陪你跑，从跑、走相结合开始，时刻关注自己的心率在140左右，挺、倾、柔、衡、坚五字决实施着，虽然没办法姿势马上标准，但先试着做起来； 从3公里---5公里---6公里--9公里（月度测试）就这样不紧不慢，轻松地跑起来了，没有原来跑完的虚脱逃避感，慢慢发现跑完后的愉悦感。

3、跑前热身跑后拉伸，非常非常重要，如果不想受伤害的跑步，一定要做。我的体会是热身拉伸做到位后，跑后的疼痛感几乎可以忽略，当然也有可能是目前我的跑量不够。

4、健康的饮食，早餐吃的丰富营养，多吃蔬菜水果，用薄荷健康记录自己的饮食。

5、有图有真相，相信科学，没有数据都是大忽悠。

1）第一次跑步稍为一动心率就直接飙到148了，出现心慌心虚，呼吸困难，吴栋老师建议我从快走开始的，确实我的跑步是从快走开始的~

2）慢慢可以慢跑加快走，平均心率在140以下，心率慢了下来，可千万不要小瞧这小小的变化，这式微地变化反映出来的效果是我可以轻松地慢跑起来了，不再激烈地心慌气喘，发现自己跑步时是轻松的，真正享受到跑步的愉悦和快感。

3）跑步姿势体验，挺胸，打开自己的双肩，稍为往前倾，眼睛平视前方，感觉到不是机械地依靠腿的力量抬脚放脚，而是全身松驰与运动紧张的结合跑步，真心感觉到内心那来自于运动带来的自信火苗。

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满月成果

1、月度测试成绩：92分钟，9.58公里。跑到6公里时，好像过了一个坎，双腿变得轻松，听着音乐、自己的心跳、脚步声，大脑一片空白，感受着微风穿过头发，脚步没有过往的沉重感，身心没有咬牙坚持的痛感，全世界只有跑步陪伴着自己。唯一的想法时，90分钟我应该可以，我能做到的，真的我做到了~ 值得肯定嘉许自己的第一次9公里 。

90分匀速跑心率数据：

2、我不去和任何人比较，我只在意自己关爱自己，今天比前天运动多一点点，比昨天结实一点点；体重轻一点（本月减重2公斤），心情好一点，睡眠好一点；这就是我实实在在的收获。

3、未来期许和目标

我希望自己成为一个跑者。让跑步成为生活中的一个习惯，让自己的身心和跑步来一场旷世持久的恋爱，如影随行。

—End—