很多正在经历或已经成功减肥的人都知道，长在肚子上的脂肪是最难摆脱的，甚至有时候发现自己已经努力运动了相当长一段时间，身体其它部位都已经发生了明显变化，但肚子还是那么大，传说中的6块腹肌还是出不来！

确实如此，大多数人的肚子是最容易囤积脂肪而且最难减掉的部位，如果你想要更有效率地消灭它，那就请参考以下几点建议：

 建议  1 有氧运动

在美国，有一项针对175名体重肥胖男女的测试研究，发现在不改变饮食的前提下，每周跑步18km，经过8个月的时间，大多数的人都能成功减掉约7%的腹部脂肪。然而，有氧运动项目有很多种，例如跑步、骑飞轮及划船机等等，一般来说大家最常见也最快上手的应该就是跑步了，因为跑步是个随时随地都可以进行的运动，最容易被大家接受。

在做跑步有氧减脂的过程中，持续的时间至少要30分钟以上，身体才会主要依靠消耗脂肪来当做能量供应，所以，你可以采用慢跑的方式让心率达到130 以上，这是大多数人最佳的燃脂区间。

 建议  2 尝试跳绳

跳绳这项运动对于大家来说也不陌生，它可以算是高强度间歇有氧的一种，具有很强效燃脂效率。由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动，它会驱动全身的肌肉群去参与，同时，让整个心肺系统得到很好的训练，加上它能训练身体灵活度，所以，很多拳击手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环。

 建议  3 卷腹训练

想要练出腹肌的人，对于这个腹肌训练动作一定都不陌生，它可以有效地刺激与增加腹部肌肉的成长，但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪，那绝对是不可能的。所以，还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动，才会让效果更加突显。卷腹这个训练动作对于新手来说，有一定的困难度，可以从平板抬腿做起，每次3组，每组10下慢慢增加训练量。

 建议  4 饮食管理

只要是说到增肌或减脂，饮食管理绝对都是决定成败的关键因素。你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则，再加上每日所需消耗的热量（TDEE）计算。最后，绝对要戒除吃宵夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯。

记住以上这几个饮食关键点，减脂的成效就不会太差。加油吧！

——资料来源：draxe、milklife