根据2017年发布的《2017中国马拉松大数据分析报告》的中国各类规模马拉松赛事场次达到1102场，而2011年注册仅为22场，2016年为328场，7年间赛事总量翻了50倍之多，年均复合增长率达到120%！

▲2017中国马拉松整体发展概况

马拉松如此飞速发展，也显示出人们越来越注重自己的健康和形象，而类似这种跑步活动越来越被现代人所接受和喜欢。

尽管跑步有益健康，但仍有不少人认为跑步伤膝盖而不敢或不愿去尝试。不过近来，美国最新一份研究颠覆了这种认知，发现跑步对关节并不会造成直接伤害，体重过胖或是家族有关节病史者，才须特别注意。

根据美国《华盛顿邮报》报导指出，美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究教授保罗威廉斯（Paul Williams）在一项研究中针对9万名跑者做了长期追踪研究，分析两个族群运动的频率、强度与年纪、体重，并统计了两组罹患退行性关节炎，以及做髋关节置换的人数，发现从事不同强度、距离跑步的运动族群，在两项疾病的罹患率上反而降低，结果显示跑步对健康的促进大于伤害。

研究人员表示，一般人认为跑步会伤关节，是因为将关节想象成一个机器零件，就像是自行车骑久了链条会磨损一般。不过人体膝盖软骨其实很有弹性，可以对受到的外在压力进行调适，跑步就是帮助加速软骨新陈代谢，强化关节弹性的方式之一。

如果家中有关节炎病史、或是BMI值（身体质量指数）超过30的人，要小心跑步可能会增加膝盖负担。

发表于“运动医学”期刊（ Medicine & Science in Sports & Exercise）中的研究报告显示，关节炎成因与后天体重肥胖，或是先天家族有过关节炎病史较有关，如果本身没有这两种问题存在，那基本上跑步并不会有所谓增加关节伤害的问题。

此外，早在2011年，美国疾病管制中心(CDC)的报告就已指出，肥胖者在罹患关节炎的机率上比正常人高出45%，每增加或减少1磅，膝盖承受压力值就增加或减少4磅。由此可见，体重与关节压力之间的关联，如果本身属于体重过重者，可以先从快走开始训练，以免一下子就让膝盖承受过重压力，反而导致运动伤害。

《简爱跑步12周》第1周第1课来自陪你跑00:0029:59

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简爱跑步12周，从零基础到轻松愉悦地跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，像恋爱一样去跑步。 

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