跑者们在这个又热又闷的天气很多时候会想偷懒。但其实在夏季训练有很多的好处，今天我们大致上分为三大点，和大家说说夏日训练需要了解的注意点。

你会发现夏季来临无论温度和湿度都提升不少，对于人体消耗方面都相当大。往往好多跑者练习的时候只注意跑步的配速，而非心率。

以上两个练习所有的条件都相同，只是温度相对高了，但温度提高的同时，你会发现心率也提高了，这也就反映出就算是统一配速下，温度升高后，大家慢跑会比较辛苦。

简而言之，大家需要观察自己的心率，不要让自己心率过高，因这样只会令自己容易失速而不能做好配速。

以上图标表示，不同温度的配速跑都是不一样，自身的体感温度和现实温度有着很大的影响。不难发现温度提高了，相对配速也自然减慢。

在夏天把配速调慢，跑好自身跑感和做好跑姿。特别注意的是夏天要将里程数减少和完成练习的补水调节。这都需要大家与教练之间的沟通和默契，并不是全年单一的盲目训练。

正经历夏季高温的洗礼，跑者们应该利用时间去改善跑姿和优化自己身体的弱项，为自己来年开季的训练做好准备。

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