去银川马拉松有两点吸引我，一是历史，二是海拔。

■  用脚步去丈量下丝绸之路 ■ 

银川是一个很有神秘色彩的城市，这里曾经是千年之前西夏王朝的首都。但在1227年，西夏国被蒙古铁骑所灭，其典籍、文书付之一炬，其后裔也神秘失踪。西夏没了，但丝绸之路仍在，我得去跑跑。

■ 海拔1100对跑者有什么影响 ■

银川平均海拔1100至1200米，属温带大陆性气候，冬无严寒，夏无酷暑，四季分明。

收拾行李，买张机票，给心灵放个假。

2018年5月19日，抵达银川。今天咱从睡眠、静息息率、最大摄氧量、温度和湿度、赛中数据五个维度来看银川马拉松。

可能是因为飞行疲劳，可能是因为银川跑友们太热情，聚餐，畅谈跑步的乐趣，第二天7:30开跑，我设定为5:10起床，然后睡眠时间为6小时06分。

静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数，静息心率在一段时间内应该是平稳的，如果上升，说明咱累了。

本周我的平均静息心率为46，而20日为51次，咱可以看到蓝色曲线明显抬头，比平均高了5下。其实醒来我就后悔了，昨晚应该早点睡觉。

最大摄氧量（maximal oxygen consumption，VO2max)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。

作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。持续的有氧慢跑会让最大摄氧量平稳，而间歇跑能有效的提升最大摄氧量，一般来说我会在比赛前让最大摄氧量上升，但这次，我做得不够好。

如果心率装备测量准确，如果当期的跑步技术没有明显改善，那么最大摄氧量一般就能判断出当期比赛你能否PB，哎，预示着这次成绩不佳。

根据大数据显示，马拉松最佳温度为6-8度，遗憾的是20号银川8点的温度为19度。人是恒温动物，需要维持体温恒定，温度上升是，血液会加速流向体表，增加散热，同时出汗，那么用于提供运动能力的血液总量就会下降，所以马拉松一般温度每上升一度，速度就会下降。往年5月银川没这么热，哎！

为啥这么龇牙咧嘴呢？首先我们来看善跑的总体数据：

再来看看善跑分段的数据：

比赛最开始，半程选手出发在后面，然后为了突围人海左挪右闪，浪费了些体力。最开始那公里配速在4分以内是花了好些努力滴，然后我们看下图，在开赛12：45秒处，让我失去了信心，看下图：

可以看到，12分45秒时，我呼吸急促，抬手看了下表，心率170，配速4:01，我知道今天有问题了，因为平时我在170心率时，配速一般能在3:50，数据说明今天身体状态不好，于是后面的配速一路下滑。赛后总结原因，可能是因为温度过高，可能是因为氧气不足，可能是因为休息不好，总之，心率过高了。

接着咱来看看步频和步幅：

数据上看，步频一直控制的挺好，平均186，但步幅的平均值和我的之前水平差了10厘米，说明本次马拉松的力量输出出现了问题，这和心率维持不住相关。

接着咱来看看技术维度的数据：

竖直摆动平均9.4厘米，略微高于我的比赛水平，说明后面跑的不够放松，竖直摆动增加，消耗的体能就会增多。触地平衡在我预期内，我的平衡还行，右侧稍微偏弱，差了0.4，可以接受。如果一场比赛下来你单侧酸痛严重，就要好好关注平衡问题，一般来说超过2%单侧酸痛的概率大大上升。

接着我们来看看触地时间，触地时间就是脚接触地面的时间。

从你的一只脚落地，到这只脚再次落地，这个过程叫一个完整的步态周期。比如下面这张讲姿势跑法的图，展现的就是一个完整的步态周期。

在跑步中，单脚从刚刚接触地面的瞬间，到完全离开地面所花的时间，就是跑步的触地时间。跑步的触地时间通常以毫秒计，从几十毫秒到几百毫秒不等。

本次银川我的触地时间为206毫秒，和我平时比赛平均触地时间199毫秒有着不少差距，上面我们已经看到步幅不够大，说明这次比赛在下肢力量的输出上是有问题的，而问题的根源则是心率——发动机维持不住了。

另外我们可以看到手表显示海拔在994和1006之间，实际数据为1150米。

最后咱来看看温度，上图温度从21上升到27，尤其是太阳下晒着，还是很考验人的意志。

大量的血液涌向体表参与散热，一定程度上影响了速度。所以途中如有树荫，要善于利用；如有水站，喝几口别扔掉，倒在头上可以辅助降温。

过了终点后的落寞，完赛时间：87分钟。

善跑同学最终给了810分，从专业选手降级为精英跑者，呵呵，他也不安慰我下。

如果时间能够倒流：

① 我会好好睡觉，尤其是19日晚上，我会提前2小时入睡。

② 赛前一周练习时我会带上口罩，模拟氧气减少的环境，让自己更适应。

③ 赛前我会进一步提升间歇的量，促使最大摄氧量攀升到60以上。

④ 开赛挤到最前面去，超越人海是一件耗体力的活。

⑤ 赛中我会把水浇头上降温。

数据是跑步最好的老师，咱明年再来！

—End—

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