炎夏来临，跑步行程也被安排得满满当当。也许你会想要趁着大家放暑假的时候好好训练下，然后在比赛种拿下好名次，激励一下自己；或是进行秘密训练，在秋季的比赛中大放异彩。

但值得提醒的是，夏日跑步绝对是要非常留心的，因为一不小心就会被高温虐挂。所以，别只顾着训练，先来看看夏日跑步需要注意些什么吧！

大部分的跑者，冬天都躲在家里的跑步机上跑步，直到春天来了，才愿意踏出房门，然而，那些在冬天外出跑步的跑者，由于几个月下来习惯了凉爽的气温，面对夏天突然的到来，可能会一时无法适应湿热的天气。对于某些新手来说，在高温下跑步，甚至可能会变成一件非常危险的事情。所以，让自己保持安全、凉爽并以轻松愉快的心情跑步，是非常重要的。

以下提供几个热天跑步的指引，可作为参考：

在微凉的20多度的天气跑步可能还蛮舒服的，但当温度快上升到30度及以上时，就不是那么轻松自在了。初夏的第一次跑步绝对不是一件快乐的事情，你可能会觉得自己好像在一碗浓汤或是在一个烤箱里跑步，你会流更多汗，如果湿气很重，会让你更加感到难受。

通常，身体需要两周，或更多的时间来适应夏天的高温，慢慢来，耐心地等候这段适应期。如果，比赛将近，那么请在训练时，模拟比赛当天可能会有的高温，或是在与比赛当天同一时间点进行训练。跑步的时间点很重要，晨跑湿度比较高，夜跑也有可能会让你热得受不了。让身体逐渐时因高温，才能让你忘却炎热，跑得更快。

即使温度都一样，冷天的太阳跟热天的太阳都会消耗你体内的水分，所以，尽量在多云时练跑，或是在雨天跑步，还可以帮助降温。多利用山林小径，或是寻找遮蔽物，也是不错的方法。如果你住的地方没有任何遮蔽物，可将跑步时间移到清晨或是晚上，因为阳光最强的时候，是在早上11点至下午3点，避开这段时间跑步，能让你跑得更加舒服。

有些人不管在哪里，每天都一定要擦防晒霜。然而，有些新的研究指出，防晒霜能够阻挡身体吸收帮助制造维他命D的紫外线(UVA)，而维他命D则可以帮助预防许多癌症。有趣的是，美国的皮肤癌患者，大多都居住在冬季时间长，并且缺乏阳光的地方，这也证明了长时间阳光暴晒，比突然地、季节性地日晒较不易患皮肤癌。

但这不是要我们大量暴晒，依照不同地肤质和居住地，情况都不同，所以，但知道接下来将会长时间待在阳光下，最好还是事先擦上防晒霜，避免晒伤。

在夏日，穿对衣服是一件很重要地事。穿最少量的衣服，不要太紧绷，同时避免棉质等会吸水的材质，它们只会让你更热。尽量穿舒适、轻便的排汗衣裤，能让你保持干爽，别忘了，袜子也要购买排汗材质。

在热天跑步，最重要的就是维持身体水分，这在干燥的地方尤其困难，因为，在你口渴之前，汗水就已经迅速蒸发而导致脱水了。脱水会让你晕眩、痉挛、疲倦甚至中暑。

补充水分是唯一的方法，不过，每个人所需的量不同，重点是在起跑前，先确保自己水分充足。跑步前两小时先喝400-550c.c.的水，跑前15分钟再酌量饮用200-300c.c。平日训练时，注意观察自己的身体状况，了解水分需求量，才能在比赛时适当的补充，发挥实力。

不过，要是喝太多水，也可能造成低血钠症。汗水时由水和钠组成，如果长时间流汗但你只补充水分，就会破坏体内的血钠平衡。要预防低血钠症，就要以运动饮料 (含钠和钾)代替白开水，如果你不喜欢运动饮料的话，可以用椰子水代替。 

记住，在大热天跑步时，必须将装备准备齐全，并且避免让自己陷入危险的状况。事先准备过多，总比没有准备好，最后，祝你好好享受夏日的跑步吧~

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