美国健身教练、运动生理学家、健康部落的Jen Diaz表示：「原来，我们比想像的坐得更久」。他分享了一些有关如何改变的建议。

我们的身体是为了运动而设计的，但一般人平均每日坐着的时间是7-15个小时，这是一件非常可怕的事情。

大多数人都知道长时间久坐不健康，但到底有多危险呢？

几年前，梅奥诊所、亚利桑那州国家大学方案计划主任James Levine博士，创造了「坐着等于吸烟」的口号。如果你每天平均坐6小时，即使你每周花费几个小时进行高强度训练，仍然面临患有各种癌症、心脏病，肌肉损伤、肥胖，II型糖尿病和忧郁症等风险。所以，你不仅需要定期锻炼身体，还需要全身运动。

 《练肌力就是练心》的作者Annie曾在书中提到，久坐的人髋关节活动量少，久而久之，关节的活动度会变小，柔软度变差。尤其对女生来说，一直坐着不动，身上的肉就会松弛，大腿内侧的赘肉及马鞍肉就会悄悄跑出来，造成站立时，两腿中间被浮肉填满，臀围越来越大。更可怕的是，下半身的肉虽然变多，但却越来越没力。因此，建议每办公1小时，就离开椅子，做3分钟运动，保证上班时不再昏沉无力。

对于一个忙碌的人来说，除了定期锻炼，有什么招数能够让身体及时活动呢？你可以试试如下方法：

上班前先走路

在远处停车，然后步行去上班

午餐时散步

站着打电话

步行喝水

走楼梯

晚饭后散步

每天固定几分钟，在办公室的桌上或椅子上做练习

以上都是日常生活中一定会遇到的场景和小细节，每日持续进行，你会发现，走路就是一种运动。而针对在办公室的练习，以下8个就地取材利用办公室坐椅的简单练习，每天只需15分钟，即可放松劳累的下半身 。

 1  桌子深蹲

步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。你可以把手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧。

步骤2：保持肩膀和胸部，慢慢让臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压，挤压臀部，然后回到起始位置。做10-15个。

 2  椅子V字运动

步骤1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置。

步骤2：慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。做15-25个。

 3  大腿后侧伸展

步骤1：抓住桌子，将一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖上，让双腿看起来呈现一个“4”字的形状。

步骤2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下来，抬起头以及脚趾。脚跟下压，再慢慢回到起始位置。每边做10次。

 4  单腿弓箭步

步骤1：站在离椅子0.6米的地面上，一脚向后搭在座椅上，另一脚呈90度站立。

步骤2：保持肩膀和头部打直，慢慢下蹲。脚跟下压，再慢慢回到起始位置。每边做10次。

 5  椅子股四头肌伸展

步骤1：站在椅子后方，双手轻放于椅背上。

步骤2：左脚向后弯起，左手抓住脚踝，吐气，右手轻推椅子向前，身体向前弯，左膝向后抬起，停留5秒，再回到起始位置。每边做10次。

 6  单腿蹲站

步骤1：座于椅子边缘，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，右脚抬离地面。

步骤2：身体前倾，吸气时慢慢站起，吐气时，慢慢坐下，做10-15次。

 7  髂腰肌伸展

步骤1：双手扶在桌面上，一腿抬高放在桌上，另一腿站立地面。

步骤2：骨盆向后，重心前移，前腿髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟离地。一边做10次，再换另一边。

 8  椅子侧弓箭步

步骤1：单脚抬高放于椅子上，勾脚尖。

步骤2：下蹲，背部挺直。一边做10次，再换另一边。

资料来源：

《练肌力就是练心》

《整个办公室都是我的健身房》

《3步骤练肌力 蹲出翘翘臀》

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