九点上班，晚上一两点才睡，躺在床上滑手机，是如今为数不少的年轻人的生活写照。

2015年，美国银行的一份名为《Trends in Consumer Mobility Report》报告发现，70%的美国人会跟智能手机一起睡觉。同年另一项研究发现，受邀参加的844位成年人表示，关灯后会看手机，而这更容易导致失眠或感觉疲劳。

当我们的眼睛暴露在这些智能产品的光线下，其实是在告诉大脑：保持清醒！还没到睡觉的时候。

不少人都知道，手机银幕强光对睡眠素质有所影响，但影响有多大呢？早前有研究指出，会影响将近一小时的睡眠时间。专门研究儿童睡眠的教授Paul Gringras在 University of Surrey的一项研究指出，由于智能手机的强光波长，会直接影响身体制造褪黑素（一种令人入睡的化学物质）。Prof. Gringras的研究同时发现，新款智能手机的设计有更光亮、更蓝的屏幕灯光。

但别以为多睡1-2个小时，便有可能抵消影响。另一项由波士顿Brigham and Women’s Hospital临床研究，12位参与者分成两组，一组每天睡前使用iPad 4小时，连续5天，而另一组则在暗光下阅读书籍。一星期后，两组人转调。使用iPad的一组人，褪黑素水平明显较低，同时发现在睡眠时，具有恢复性的快速动眼期（REM cycles）较短，简单理解就是影响了睡眠节奏，因而第二天起来时人也会比较疲倦，尽管已经睡够了8个小时。

但除了难以入眠，手机的影响可不止于此。学术期刊《Applied Ergonomics》指出：如果不想被手机影响睡眠或身材，Dr. Daniel Siegel建议至少睡前一小时需要关掉手机屏幕，以确保睡眠不受其影响。与此同时，从以下感官入手改善房间的睡眠条件，也可以帮助自己有更优质的睡眠。

24小时的休息活动习惯，是由光线进入视网膜，从而传送信息给大脑开始。在房间内考虑改用更低瓦数（功率）的电灯或是床头灯，让柔和的灯光提醒大脑准备好睡眠状态。

香气能令人入容易入睡并不是什么新鲜概念。在芸芸众气味之中，早前有研究显示，薰衣草的气味可令人更易进入深度睡眠，并在第二日更加容光焕发，而且对男女都有效果。

即使在睡眠中，大脑仍会对声音产生反应（所以你能听到闹钟声，对吧！）所以，如果四周的声音（如邻居、马路声等）影响你的睡眠，播放一些类似热带雨林声效等，可以遮掩噪音，让人入眠。与其开着手机、电脑播放音乐，不妨考虑回归原始，以一部CD机代劳，降低受影响的概率。

——资料来源：mirror.co.uk、businessinsider.com、soundsleepinstitute.com

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