你可能会有这样的思考——哪个时间做运动训练效果会最好？

其实，这个问题问100个人就会有100种不一样的答案，有的人喜欢清晨就起床训练作为一天的开始，在国外最近也很流行中午休息时间去健身房运动一下，然而，大多数的人因为上班忙碌只能晚上去运动。

这时候就要看你运动的目的是要减脂、增肌或是肌耐力训练，这里将为大家用不同的角度来分析一下，在哪个时间点身体的状况会比较适合做什么样的运动，让你可以事半功倍。

如果你是选择在忙碌的一天开始前运动的话，首先要先做好充分的暖身运动，并且先吃一些简单的食物，也因为经过一个晚上的睡眠休息过后，身体正是体温较低以及肌肉比较僵硬的状态，可以先选择强度比较低的有氧运动或是伸展运动开始，慢慢的让身体机能醒过来。

另外，清晨运动正好也是身体受肾上腺素和皮质醇影响，体脂肪分解为较为活跃的时刻，这时候我们来做有氧运动就能帮助加速脂肪的燃烧，同时，提高新陈代谢让一整天都充满活力。

▲清晨起来慢跑做些有氧运动，可让燃脂更事半功倍喔！

在吃饭前后一小时左右都不是很适合运动，再加上12~14点是人体一天内的低潮期。

所以，如果你要选择在中午的时候运动，那么就可以选择不影响消化的舒缓型运动方式，如瑜伽冥想、简单拉伸动作或有氧操这类低强度的项目，也因为中午运动可以提升身体敏锐度让下午上班的精神比较好，所以做到微喘的程度就可以，千万别做到疲惫。

▲中午可以选择较不影响消化的舒缓型运动，如瑜珈这类的运动！

每天14~16点这段时间，是人体肾上腺及体温正处于上升的状态，因此，这时候就非常适合进行突破训练瓶颈的大重量训练。

再加上，这个时间也是一日内人体疼痛以及耐受力最高的时候，你可以选择进行一些1RM的训练来做突破自己，例如深蹲、硬举以及卧推这健力三项的运动训练项目。

▲下午这时候就非常适合，进行大重量的肌力训练！

人体因为受到生理时钟的影响，在每天的16~18点到达体能的最高峰，这时候身体各部分的肌肉协调性、肌耐力、神经敏感度以及适应能力都是一日最高的时候，最适合采用抗阻力训练、高强度爆发性训练让增肌效果获得最大的效应，并且力量训练，夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感，帮助肌肉快速恢复。

▲这时间最适合采用抗阻力训练、高强度爆发性训练，让增肌效果获得最大的效应。

 选择时段的关键点 

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所以我们在选择运动时间的时候，除了要取决个人的偏好之外，也需要参考人体的生理技能规律，如果你想要增肌！就人体荷尔蒙的角度来看，在晚上6点之后睾酮（Androgen）的比例会高于皮质醇（Cortisol），更有助于肌肉的增长以及修复，因此，你运动的目的是因为什么，才是选择运动时间的关键。

——资料来源／bodybuilding、MuscularStrength