入夏就到了减肥的季节！减肥三分靠练七分靠吃，除了要吃得健康之外,饮食习惯不好都会导致肥胖。

今天编编列举了7个饮食的坏习惯，看看你有没有中招？

【一】

在午饭前5分钟考虑吃什么

在我们肚子很饿的时候，总是无法做出正确的午餐选择，甚至会偏向吃卡路里比较高的食物。Journal of Marketing Research的研究指出：在午餐前1小时就决定好午餐吃什么，都会偏向选择卡路里比较低的食物，如果不想每天都为了午餐而烦恼的话，最好的选择就是自己带饭。

【二】

经常在饭前开会

有没有觉得当压力越来越大，你就会越来越想吃油炸食物？Neuron的研究指出，当我们在饭前感到压力的话，自我控制的能力也就会下降。当然你很难改变开会的时间，你能做的就是试着带一些健康的食物，每隔三到四个小时进食，以降低饥饿感。

【三】

午餐吃得很饱，晚饭会吃更多

有时为了能够撑到晚饭时间，我们都会选择午餐吃得很饱，其实这样除了会摄取过多的卡路里外，还会令你晚饭吃得更多，还容易养成越多越多的习惯。那都是因为我们脑袋里的信息在干扰你。尝试着吃一些蛋白质丰富的食物，比如烤鸡或是鱼，多吃一些果壳类和蔬菜，这都能健康地增加饱腹感。

【四】

在吃饭时带着耳机看电视

很多人在吃饭地时候常常带着耳机看一些短片或是电视剧，但这个习惯会让你不知不觉吃得更多，导致发胖。因为你听不到自己的咀嚼声音，吃下去多少也不知道。有研究指出，你自己发出的咀嚼声能够让你知道自己吃了多少，从而控制食量，所以减肥人士一定要多听听自己咀嚼声。

【五】

经常和其他人一起吃饭

我们经常会和同事或朋友一起吃饭，为了配合大家的饮食习惯，很容易吃得太快和太多。但如果一个人吃又会觉得很孤单无聊，建议尝试跟其他人吃饭的时候，提醒自己不要吃得太快，谨记自己的食量。

【六】

你没有做这两分钟的动作

花你两分钟的时间，尝试将食物从外卖盒里取出来，放入一个平时你吃午餐份量的饭盒，度量自己一餐的份量，因为很多外卖的份量总是过多，这样做能够更容易控制一餐的份量，而过多的份量，可以等到下次再吃。

【七】

你被自己的「健康选择」误导

网上流传不少健康食物，我们以为会少吃总没关系了吧，但这样反而会弄巧成拙，就比如牛油果被称为是「减肥圣品」，但同时它的植物油含量丰富，多吃很容易就会变胖，其实很多食物各有各的价值，不要因为它是「健康」食物就过量摄取。

——资料参考自《Huffingtonpost》

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