现在不少上班族整天面对电脑，而且坐姿不正确，东倒西歪，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，一坐就会坐上七八个小时，一天下来不是这儿疼，就是那边酸痛，这时的你可能尝试用跑步来改善身体素质，但跑下来身体更难受了，怎么这是回事？

其实，当我们坐在椅子上的时候，身体其实是处于一个不健康的状态，髋关节维持在直角90度，髋关节的屈肌会处于一个收缩状态，而臀部肌肉被逼着处于一个拉长的状态。

如果你一天有8个小时都坐在椅子上面，那么你的臀部肌肉就被拉长了8个小时，你下班的时候，你的臀部肌肉正处于一个无法好好发力的状态。

所以再当你去到运动场，尝试改变，开始跑步的时候，臀部肌肉无法好好工作，其他比他小的肌肉，就开始代替他开始工作！但由于他们本身比较细小，所以很容易出现因为疲劳而绷紧的状态，就非常有可能出现以下几种痛症：

臀部肌肉无法好好运作，身体可能会依赖小腿肌肉去进行跑步的蹬脚动作。但由于小腿肌肉的筋膜与足底筋膜相连，可能会导致足底筋膜炎(plantar fasciitis)的症状。

按摩&拉伸：用匹诺曹（指压木球，木鼻可拆卸）或按摩球，按照图中线条方向，进行足底按摩放松。

运动后放松？

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臀部以上是什么肌肉呢？它就是我们的下背肌肉(low back muscles)。当臀部肌肉无法有效地使大腿向后撑，下背肌肉可能会帮忙，透过收紧自己，帮助大腿向后撑。当身体依赖背部肌肉去跑步，长久下来就会造成下背痛。

臀部肌肉下面有块很细小的肌肉，当中包括最恶名昭著的梨状肌(piriformis)。如果遇上臀部无力，梨状肌可能会出手相助，但是他本身体积就比较小，而坐骨神经(sciatic nerve)正好又在他附近，当他处于紧绷的时候，可以造成坐骨神经痛(sciatica)的症状，即：痛楚由臀部延伸到膝盖甚至脚底板。

所以，如果你无法避免地每天要坐很长时间，在运动之前，一定要先唤醒你的臀部肌肉。

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