你有曾羡慕过模特平坦而又有线条的腹部吗？

或者你有没有幻想过自己拥有彭于晏这样的六块腹肌？

随着我们年纪渐渐增长，在不知不觉中腹部渐渐成为重灾区，一块油油的脂肪堆叠......这时，我们就不得不逼自己狠狠努力一把。

女生们要练出马甲线、川字线以及AB线，男生们要练出人鱼线与六块腹肌，但问题是，你知道马甲线、人鱼线、川字线以及AB线的区别吗？

在你开始迫不及待地想要锻炼腹肌前，请先搞懂这些线的具体含义，才能更加正确有针对性地练出你所想要的夏日炫腹线条吧~

男神标准——人鱼线

堪称男神标准的人鱼线(V line abdominal muscles)，是达芬奇在「绘画论」中所提出的名词，同样也是当作「美」与「性感」的指标，在人体肌肉中的正式学名为「腹外斜肌」。

而这个位置就是男性腹部两侧接近盆骨上方的两条V型线条，因为形状类似鱼的下部轮廓收缩时的形态，所以称为“人鱼线”。当腹部斜外肌较为发达，同时腹部皮下脂肪较少的时候，就有机会可以看到这条V字型的线条。

女神入门——马甲线

如果人鱼线是男神标配，那么马甲线（firm abdominal muscles），就是女神的必备武器了！马甲线在人体肌肉中的正式学名为「腹直肌」，其实就是大家统称的「腹肌」，是位于肚脐两旁直立的肌肉线条。

马甲线相对于人鱼线来说，没有那么苛刻的要求，毕竟当女生们腹部没有多余的赘肉，且腹部平坦拥有一丢丢肌肉的时候，马甲线就会自然而然地出现。

女神进阶川——字线

相信大家一定会常常听到“川字线”这个名称。其实川字线与马甲线师出同门，也就是人体肌肉中的「腹直肌」，只是它比马甲线多了一条线，将腹肌分为两列纵向排列。当两列腹肌与边缘的分界线，以及两列腹肌中间的分隔线，组成一个「川」字型的时候，看起来就是川字线了。养成川字线的条件是：腹部皮下脂肪必须少，且拥有更多肌肉才会较为明显。

女神升级——AB线

当大家都在炫耀马甲线、人鱼线或是川字线的时候，国外的健身达人们早就在秀AB线啦！AB线又是什么线？

AB线(AB Crack)英文直译为AB裂缝，又称为腹沟，在身体肌肉结构上又称为“腹白线”，是左右腹直肌的腱膜，外观上是由腹部中间链接肚脐，到胸部的一条深凹的线条。腹沟比川字线更加难练，所以有着腹肌2.0升级版的封号。

养成腹肌的重点

上面说了4种腹肌线条的名称，都有一个很重要的共同条件，就是皮下脂肪要低，不然就算你每天都做200遍全套的腹肌撕裂都没用。

可是，如何燃脂？比如说：HIIT高强度间歇运动，或是跑步等运动，再搭配上低脂高蛋白的饮食调整。另外，记得还要加强腹部肌肉力量的锻炼，适当的负重可以让肌肉获得稳定地成长，也会更加饱满好看！

——资料来源／CHROME、Men's Fitness

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