每当跑完一场马拉松比赛，或者大强度健身之后，常常会感觉身体（尤其是双腿）像灌了铅一样，走路时有一种艰难地在泥泞中跋涉的感觉。那种下楼困难户的滋味而，跑过马拉松，你就懂。

除了比赛，当你在训练课程中增加强度或做了平时不常做的运动，你都会遭遇到一些额外的疼痛。其实这很正常，它是肌肉损伤和修复循环的一部分，这个过程能帮助你变得更强壮，并提高运动表现。

两个原因：

1）血乳酸的积累导致了肌肉酸痛的环境。乳酸通常由2型（“快速抽搐”）肌肉纤维产生，但一般健身运动结束后5分钟内，大部分乳酸都会从肌肉中代谢排除，长距离马拉松比赛残留的乳酸疼痛已会在24小时内消退。

2）如果你第二天感觉到疼痛，或者说发生延迟性肌肉疼痛时，主要的罪魁祸首是筋膜内的恢复肌肉肿胀，这可能导致压力相关的疼痛。当肌肉受到剧烈运动导致的损伤时，就会出现肿胀。这种肿胀导致肌肉及其所有神经末梢压在其隔间的壁上。如果感觉疼痛超过48小时，说明你练得太猛强度太大了。

虽然有规律地经常健身或跑步能够消除或减轻那些酸痛的感觉，但你还是可以采取一些措施，以尽量减少锻炼后的酸痛。

1）锻炼结束后，给自己5分钟的冷身时间，而且要专门针对训练时用到的肌肉（如果你练的是手臂，那么做腿筋拉伸不会有帮助）。 

2）泡沫滚轴也是一个锻炼之后放松的好方法，因为它可以增加局部血液流动，并将乳酸从刚刚训练过的肌肉中移出。 

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3）按摩或针灸：这些措施也可以帮助促进肌肉损伤的愈合，还可以改善血液循环，并调动筋膜组织压迫促使恢复肌肉。 

你锻炼得越多，身体适应性就越强，锻炼后的酸痛就越不明显。

——资料来源《RUNNER'S WORLD》

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