25亿这个数字，可不是在说地球的年龄。 根据美国心脏协会的资料，这是人类一生中心脏跳动总次数的平均值。

具体点儿说，作为人类，你的心脏平均每天跳动10万次，泵出约7600升的血液。

心率也就是每分钟心跳的次数，虽然你对它可能不像血压或体重这些数据这么熟悉，但它仍然非常重要，因为安静时的心率表征了你的心肌功能。

静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。人的心率在睡眠状态下通常最低，随着身体活动的增加而变化升高。

正常的静息心率在每分钟60-100次之间。

当人体在安静休息时，心肌的需求会降低，这意味着它不需要努力工作。那么，为什么要关注静息心率呢？

把心脏想象成一辆汽车，把血液中的氧气想象成汽油。汽车驾驶的速度越快，消耗的汽油就越多（需要泵送的血液就更多）。更多的汽油也就意味着心脏需要更大强度的工作，这就可能导致其持续过载工作。

当静息心率平均每分钟超过100次时称为心动过速。 诸如发烧，贫血，脱水或身体、情绪压力等因素，都可能造成高心率，从而触发肾上腺素的释放，导致心率变高。肾上腺素对心率来说，就像汽油对于火焰上一样。它还可能导致晕厥等更严重的问题，包括导致中风的血凝块，或最终的心力衰竭的问题（以下是如何知道你是否患有血栓）。

2010年的一项研究发现，在5年的时间内，平均静息心率每分钟84次或以上的人比心率更低的人患心脏病的可能性高出55％。

与此相反，静息心率每分钟60次以下的被称为心动过缓，并可导致脑血流量不足。美国心脏节律协会的FHRS医学博士Suneet Mittal说：“心率异常低会导致诸如感觉疲倦，头晕目眩，晕眩等症状，甚至可能导致意识丧失。”

如果你在服用某些药物（如高血压的β受体阻滞剂）或甲状腺功能低下症的药物，你可能会有低静息心率。心脏通路中的电信号异常也会降低心率。

但并不是所有的低静息心率都不好。耐力运动员，比如：骑行运动员或跑者的静息心率甚至可能达到每分钟40次以下。

排除某些个例中，过度强烈的竞技体育可能导致的“运动员心脏”（心脏被扩大导致静息心率降低），绝大大部分情况下， 静息心率偏低比偏高要好。

除非过度，运动锻炼是保持健康静息心率的最好举措，有氧运动和力量训练兼而有之，每周达到150分钟。

如今，带有心率监视器的健身追踪器已经能做到非常精准。2017年，斯坦福大学的一项研究发现，他们测试的 7 个健身追踪器中有 6 个在测量心率时的准确率高达 95％。

但是，我们也不应该总依赖于技术来测量心率。Mittal博士说：“确定静息心率的最好方法就是学会测量脉搏，通过触摸手腕或脖子上的脉搏来测量。”在15秒内计算脉搏次数，然后将这个数字乘以4就得到了心率。

每个人的心率都有所不同，保持健康的基本心率很重要。一旦你了解到自己的静息心率，请记住它。如果某天你注意到自己的心率发生了变化，就应该认真思考并谨慎对待，是否去医院做个检查？特别是如果你注意到它一直持续低于正常静息心率，或频繁发生不明原因的快速跳动，更要多加注意。

如果你是一个经常锻炼的人，发现最近相同的锻炼量和强度让你感到吃力，或者在锻炼过程中感到气喘、疲劳，那么就该去看医生了。另外，如果心率发生突然变化，无论是变得太慢或太快，都应该引起关注，请及时就医检查。

——本文译自《RUNNER'S WORLD》

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