（视频时长：1分33秒）

 1  开合跳波比

步骤1：双手呈伏俯卧撑姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撐地面，将肩膀下压。

步骤2：向上跳后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

 2  蜘蛛侠波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左侧腰靠近。

步骤2：向上跳后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

 3  单手划船波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。

步骤2：向上跳后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作

 4  单脚抬起波比

步骤1：双手打开与肩膀同寬，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。

步骤2：向上跳后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

 5  登山者波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。

步骤2：向上跳时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

 6  收腹跳波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2：双手下压后，往上跳，跳的同时，尽量将双脚向腹部內收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。

 7  转身波比跳

步骤1：双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2：双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。