谈起耐力，我们可以得到很多同义词，包含持久、毅力、坚持、顽强与不放弃。而不同于我们普遍认知的 Endurance，稍微辛苦一点儿的 Stamina（在困境中坚持的身体和精神条件）有着更好的象征——不松懈。

Endurance与Stamina乍看之下似乎可以互换，但其实内藏的含义有很大不同。运动科学家表示， Stamina是指心脏输出到达肌肉系统的能力，简略地说可以是接近乳酸门槛的训练强度。它所指的是持续作功的能力，而不是更高的强度。短跑运动员相比马拉松跑者或许有更强的功率输出，但马拉松跑者持续输出的时间可以更长、或是心肺能力更强。

接近乳酸门槛强度，可以改善有氧强度的Stamina练跑，在于提升有氧阀值的同时，也提升体内代谢乳酸的能力，让运动能持续更长的时间。譬如从5趟x6分钟，提升到3趟x10分钟。除了有氧训练之外，通过无氧训练或重量训练也能提升肌肉在乳酸增加的情况下持续保持工作的能力。

培养抗乳酸能力，某些原则是可以通用的

1.在健身训练周期中增加混合动作以锻炼肌肉(包含心脏肌肉)。譬如结合深蹲、弓箭步、上臂二头肌弯曲，结合不同的动作构建抗乳酸能力。

2.如果目标是培养抗乳酸能力，应该缩短训练组间的休息时间。缩短的休息时间将让运动员大量出汗、喘气，像是燃烧肌肉的酷刑一般。

3.不要单一化训练。如果过长时间维持单一训练，将使得其它部分的肌肉没有承受到该有的刺激。偶尔采用交叉运动，比如骑行、爬楼梯及椭圆机，让身体其它部分也有发挥功能的时间。

4.增加训练日，在训练日中把有氧运动与无氧运动结合在一起。譬如一分钟的跳绳之后进行一分钟的抓举，随后在跑步机上跑两公里。一开始会觉得很辛苦，但身体适应之后就会发现耐力的提升。

5.以多关节运动为主，而不是单一关节运动。你所涉及的关节越多，相对牵动的肌肉就更多。

6.稍微把举重动作加快一些。慢速度的举重可以增加肌肥大的效果。而加快速度则可以提升新陈代谢并增加耐力。是的，这需要习惯，但耐力增加的效果值得你这么辛苦。

精彩推荐

1

想跑得又快又远？该提高“乳酸阈值”还是“乳酸清除率”？

2

越过那个乳酸阀值 ，世界都变了

3

从乳酸的观点出发：间歇训练要关注歇

更多精彩，尽在「运动健康」