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还在为肩背腰酸烦恼?一个瑜伽球轻松搞定! [复制链接]

陪你跑 | 2018-02-26 10:40 1540 0


有些人,总喜欢把脖子转几下,然后发出嘎嘎的声响,觉得自己跟武打明星一样特威风帅气。别瞎嘚瑟了,这是你颈椎有问题,你已加入到了亚健康行列。


很多办公室一族因为每日久坐面对电脑,加上坐姿又不好,久而久之,肩膀及腰背的肌肉变得僵硬,颈椎、肩颈、背部等就出现疼痛。如果你发现自己已经存在类似现象,赶紧注意锻炼起来。


可有些人说:我很忙啊,没时间去健身房。没关系,今天我来教大家几个在办公室就能做的小动作,只要一个瑜伽健身球,利用工间休息的时候搞几下,就能有效缓解疼痛。


1、背部伸



动作要领:

a.首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,同时上身慢慢向下沉,双手撑地。

b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置,重复动作。


2、背部拉伸



动作要领:

a.趴在瑜伽球上,双脚踮地,双臂伸展,身体呈“V”型。

b.上身慢慢抬起,双臂伸直,直到身体呈一条直线。保持1 -2秒钟。


3、腹部拉伸



动作要领:

a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前,臀部下沉,让腰部完全接触瑜伽球。

b.舒服地躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。


4、侧向伸



动作要领:

a.右边侧躺于瑜伽球上,右手撑地。

b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒,换另一侧。


5、反向提升臀部



动作要领:

a.趴在健身球上,双臂撑地,脚尖踮地。

b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。


6、眼镜蛇式



动作要领:

a.俯卧在健身球上,让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球两旁。

b.收缩臀部和背部的肌肉,抬高头部、胸部,手臂向后伸展,拇指指向天花板。


7、超人式



动作要领:

a.将球体置于腹/胸部下方,整个身体充分伸展。

b.然后交替举起手臂和对侧的大腿,同时保持身体平衡。


- END -



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