众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑姿不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把体型跑走样儿。有不少跑者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

正确的跑姿应该是：身体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩微提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先触地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

• 全脚掌墩地：跑步时全脚掌落地，很容易“顿脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

• 脚尖着地：跑步时，仅用前脚掌触地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

• 内外八字脚：容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

• 过分前倾后仰：前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这属于正常现象。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

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