最容易被忽视的耐力运动之一，就是毫无乐趣的爬楼梯或是登阶训练。

楼梯训练是被认定为最简单，方便性高，以及无视于外头风强雨大的气候的活动。只要是健身者或是耐力运动员都可以透过爬楼梯作为交叉训练的手段之一。尽管阶梯训练拥有很多的好处，但普遍来说仍是休闲运动员最后的选择。

1.爬阶梯简单到近乎单调 (除非你有做其他计时测验)

2.训练时间将漫长到无法想像

3.没有风景也没有人会与你互动

但不得不承认的是，相比较飞轮或是搭配哑铃进行的全身性重量训练，爬楼梯所耗费的时间与相对回收的成本可能更高一些。

2006年首次赢得登高赛的澳洲前田径运动员 Suzy Walsham ，过去多年来在世界各地的登高赛事中几乎是优胜之姿，登高赛包含上海中心大厦、美国帝国大厦…等等。她表示：登高赛竞赛不仅可以提高腿部的力量，还可以让身体越来越强壮。通过在登阶上的训练之后，平坦的路面相对上比较容易。

对于训练时间不足的人，其实登阶或爬梯是个很好的训练。只要不到三十分钟或更少就可以完成一个合适的训练。

不同于路上的跑步活动，楼梯训练是很自然的强度运动。如果你不够放松或太过于用力，乳酸很快就会吞噬你的双腿。建议可以先从慢走10层楼作为开始，短暂的休息之后再继续爬阶梯，当身体已经开始适应之后再慢慢地把训练强度拉高(或爬高一些)或是缩短每次阶梯训练的休息时间。

如果目标是锻炼小腿肌肉，你可以一阶一阶地往上跑。如果目标是大腿肌肉群，尽可能跨步两阶一步的方式，再透过拉引把手作为辅助。

—End—

点按下图

小店有好礼！