美国姑娘Ariella Grinberg一直是个热爱运动的女孩儿，她在体操，排球和篮球的环境中长大，并在大学期间开始接触有氧运动。期间，她参加了半程马拉松、飞轮等有氧课程。

Ariella Grinberg一天只吃两餐，并将垃圾食品拒之门外，她认为自己是个健康的人。那时候，她从来都不知道什么样的食物可以帮助锻练肌肉或者有助于减肥。

大约四年前，Ariella Grinberg接触到纽约体育俱乐部（NYSC）的一名教练，她想要在脚踝上套上加重袋 (Ankle Weights)，然后在跑步机上做训练。她的教练也是她现在的丈夫Jay表示，他们没有这样的训练，但有提供免费的培训课程。于是，Grinberg决定接受他的提议，开始全新的健身生活。

Grinberg一直崇拜又瘦又有线条的女人，过去的她认为自己永远无法达成。但自从她与Jay开始进行举重训练后，这一切的想法渐渐改变了。每当训练完后的第二天，Grinberg总特别享受肌肉酸痛的感觉，并且在几周后就可以看到自己身体的紧致变化，而这一切是跑步和飞轮训练说无法达到的。于是她决定将有氧运动放在一边，专注于举重，看看这个训练能把她带到哪里。

她悄悄一个人来到一家新的健身房，但在进去训练的第一天却被吓到了。首先，她必须试着找到熟悉的设备，与人们分享重量等等。这让她有点儿神经紧绷，担心自己是否要举得很重或很多次，所以她坚持用自己可以承受的重量举起杠铃，而不再将重量往上增加。

经过一阵子的训练，Grinberg虽然腹部很平，但却没有腹肌，这种状况一直到她开始训练举重才发生改变。在训练过程中，有许多与她一样的健身爱好者会来问她是否是一名教练，Grinberg虽然非常害羞，但对于人们看到自己身体的变化和努力，更加激发起了她想要举起更多、更重的欲望。

几个月后，Grinberg离开了四年的工作，她开始经营自有的精品运动服饰网站。然而，实际情况并未像想象般顺利，期间她一直不断遇到障碍，并陷入情绪的低谷。她甚至开始怀疑自己当初是否不该放弃事业，心里很害怕，第一次感受到人生中不得不放弃一些东西。

所以她决定在别处寻找成就感，她告诉自己：「我要参加业余健美比赛，我能做到这一点，我一定会做到的。」Grinberg的第一个目标就是在身材健美的选手中，自己不会被淘汰，第二个目标则是进入前五名。

她开始比以前更努力地训练、更加关注自己的营养，并舍去过去一天只吃两顿饭的日子。她开始和一位营养学家合作，并请他给出了详细的饮食计划。餐饮的准备工作就像是第二份工作，不只是为了准备，而是要抽出时间一天吃六顿饭。她的丈夫曾告诉她：「没有人强迫你参加比赛，如果不想，就不要勉强了。」但Grinberg下定了决心，准备好督促自己比以前更努力地训练，并不断暗示和鼓励自己一定可以做到。

过去，在饮食方面，Grinberg从未测量过食物的重量或份量，想吃多少就做多少。但一夜之间，她改吃吃吴郭鱼、99%的瘦肉火鸡，芦笋，且只用芥末和辣酱调味。

在第一场比赛中，Grinberg虽然感到非常紧张，但努力就有回报，她获得了第二名的好成绩。健身激励她建立起了自己的事业，并且逐渐摆脱了生活的困境。

两年过去了，现在的她已陆续参加了六场比赛，并在比赛中交了不少好朋友，并正式开创了自己的事业。虽然这跟她原来计划不一样，但是每一次经历都给了Grinberg更大的信心，使她有能力做任何想做的事。

原本，Grinberg参赛的目标是想告诉自己可以做到，她想要由此来证明自己不是一个失败者。两年后，她对自己的强大感到震惊，并想要向下一个目标迈进——成为一位国际健身专业联盟的教练。是的，Grinberg觉得自己真的有能力可以实现。

也许大多数人认为，赛前严格的准备是很艰难的，但实际上比赛结束后的淡季才是最困难的时候，也就是当她不需要控制饮食的时候。

去年，Grinberg参加了八个月的比赛，其中还参加了四次比基尼比赛，这也是她经历过的最艰难的一次。但随着淡季的到来，她开始恢复饮食，并在不到两个月的时间里多吃了30磅的食物。她的新教练给她制定了一个新的饮食计划，并帮助她在淡季中以能建立肌肉但减少脂肪的方式来恢复重量。

也许你认为“爱护自己的身体”或许是陈词滥调。但随着年龄的增长，很多事情会变得越来越难，例如：身体会变化，它需要我们用心去倾听：当你感觉不舒服或疲倦的时候，就需要休息一下；当你感觉到压力大，则须听听身体给你的反馈。

——资料来源／womens health

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