时常在跑步教练或专家口中听到“平衡”这两个字，反复强调其重要性，它到底有多重要？美国Strength Running的跑步总教练Jason Fitzgerald 邀请了他的学生，也是美国超跑达人Christine Sandvik来分享在训练过程中，是如何平衡生活的。

我们都知道，在忙碌的生活中，适度的休息非常必要。但当谈到跑步目标时，很多人都会把平衡搁在一边儿。

Christine Sandvik在13岁时成为一名骑马选手，每天放学后，骑马是她唯一要做的事，即使到了周末，也得在赛马场上度过。所以，Christine 从20多岁才开始跑步。她慢慢地参加从5K到10K的比赛，然后到半程马拉松，2007年时，完成人生的首个全马。就这样，她从一周跑步3-6天，慢慢到全年的每个周末都频繁地安排比赛。

2013年，Christine开始挑战超马，并在2016年9月完成了巨石场100k比赛。虽然她一直致力于训练任何距离比赛，但是超马已经帮助她提升到了一个新的水平。在长途跋涉的上山和下山中，她表示自己要变得更加强壮。

Christine每天都在训练，除了跑步之外，她也喜欢瑜伽，但为了100K的高强度训练，她几乎没有额外的时间再去参加这些课程，于是她突然发现，想要试图平衡太多的东西，是没有办法做到的。

为了避免过度疲劳和过度训练，我们都需要休息，需要多样化的训练，包括力量训练和交叉训练，以保持健康。

但是，当为了达到某个大目标时，我们的平衡感需要转变。如果我们把时间均匀地放在所有关心的事情上，就会分散了我们的注意力。这就像是多任务处理，而我们学到的东西也远比专注于某项特定任务的效率要低得多。

我们所做的事情，总有潮起潮落，这代表着有时我们必须为当前来说最重要的事情留出更多的时间和空间。

所以，从上述论点来看，平衡对我们的训练有什么帮助？

 1  休息是必要的

这听起来过于简单化，但它却非常重要。不管你要花多少时间和精力去训练，你都需要休息。

休息有多种形式；包含每周休息一天、一场比赛后休息1-2周、每天艰苦的训练后，保证充足的睡眠和恢复......不要低估休息，这就是身体适应训练时的成长！

 2  跑步之外的興趣

在追求一个远大的目标过程中，你可能很少有时间投入到跑步以外的兴趣上。但这并不代表其它的兴趣不能存在。若有其它想追求的事情，可以让你在跑步之外的生活更充实。

如果你受伤了，被迫休息，这时若有其它的兴趣，就不至于会那么令人沮丧。也不会因为不知道自己的下一步该怎么走或该做什么训练而发脾气。毕竟，把鸡蛋放在同一个篮子里的风险总是比较高。

 3  在訓練中保持平衡

当你做许多不同形式的训练时，就是所谓的平衡训练。

跑步并不代表把自己全部投入到训练目标中，而是表示你需要做这些必要的事情来支持跑步，包括动态热身和力量训练，以及在艰苦和轻松的努力之间作出平衡。

 1  设定一个足够高的目标

达成目标的道路从设定目标开始。从一个长远的愿景开始，然后在接下来的几个星期和几个月里把它分解成更容易管理的区块。接着，要达到这样的终极目标必须做些什么？例如：你的目标是波士顿马拉松，这是否代表着你必须在2小时内跑完半马，或者完成了一场山地越野赛？

当你超越可能的时候，试图保持平衡反而会阻碍前进。一个远大的目标需要的不仅仅是梦想，而是认真投入日常的练习。

当然，这并不能成为生活中其它事情被耽搁的借口。如果因训练而太过忙碌，可以减少参加社交活动来取代放弃工作，并将其它时间专注于训练之中。

 2  你想玩得太多

当决定追求一个远大的梦想时，也代表着你将不得不放弃一些事情。

很多人都想把太多的事情塞进日常生活中，想做的事情太多，如果没有做到，似乎又会觉得错过了什么。这正是自我强加的平衡感阻碍我们前进的地方。如同任何形式的多重任务一样，试图把精力分散在太多的事情上，就意味着从来没有真正把精力投入到最需要的事情上。

长距离跑步后，为了休息和恢复体力而使你没有时间上瑜伽课，或者需要暂时搁置某个新项目，但这并不代表你永远也做不了这些事情！我们需要从更长远的角度来看待平衡，是几个月或几年，而不是几个小时和几天。

放弃做每件事的想法，把注意力集中在最重要的事情上，更快地达成目标。

 3  和志趣相投的人在一起

当你决定在跑步方面取得一些成就时，你会发现单靠自己是几乎不可能的。若与支持自己或者志同道合的人一起完成，感受就会很不同，所产生的效果也会出乎意料。

当你开始为某个跑步项目或距离训练时，你的家人或朋友可能会认为你疯了，但这没有关系，它只是代表着你需要找到一个团体，可以在努力训练的时候为你加油。

在过去的一年里，Christine很幸运地找到了一群志同道合的跑步朋友，他们认为跑100英里（160公里）的比赛是一件相当正常的事情。虽然听上去很疯狂，但多与这些人相处，可以改变你的心态。

 4  跑步目标不要太多

即使你已经全心投入跑步，但仍有太多的冲突训练或比赛目标阻碍了你的最终成就。假设你的目标是波士顿马拉松，那么你还会想每个周末都参加5K的比赛吗？把自己分散在没有效率的训练上，最坏的结果可能是受伤。

找教练训练是一个很好的选择，TA可以帮助你审查整个训练过程，并帮助你减少不必要的训练和比赛。5K比赛与马拉松的目标训练是非常不同的。

 5  每天集中注意力以达到长期目标

虽然我们大多数人都很难把日常工作清单缩小到一件事，但这是一个有价值的目标。当试图为一项长期目标而努力时，你每天的生活节奏就是你努力的支柱。尊重远大目标代表每天得花些时间把非必需品排除在外。

在成长过程中，我们经常会面临需要放弃一些东西，例如：你不可能参加每一堂瑜伽课或者花上数小时在健身房训练，这些都没有关系。在实现目标的过程中，尝试放弃平衡的理想，做最重要的事，把自己带到那个想去的地方。

——资料来源／Strength Running

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