运动风气渐盛的今天，人们对健康也越来越重视，想要维持良好的体态，与其吃一些成分不明的减肥食品或是药品，不如从现在开始加入跑步的行列。如果你为了减重而跑，那就一定要看看这篇来自HIVE的咨询。

瘦身其实就是热量加减的数学问题。毫无疑问，要想拜托越多的体会宗，就要创造越到的热量逆差！

一个适合跑步计划将在这场对抗热量之战中助你一臂之力。

以下为几个跑步瘦身的指导方针供你参考，只要持之以恒的训练就可以迈向成功的道路。

按部就班

新手跑者最常犯的错误就是操之过急，希望能够迅速达到减轻体重的效果，但这却导致更大的灾难。一开始就跑得太多太快并不会增加瘦身成功的可能性，反之，过度运动将造成无数的运动伤害，最终对跑步只剩倦怠与更多的挫折感。

因此，跑步时得慢下来，先从步行开始。当感觉自己有余力的时候，就可以改为「走─跑─走」的模式，并逐渐增加跑步的时间、减少休息的次数，知道可以持续跑30分钟而不觉得喘的地步。 

间歇训练

如果想要尽可能的在最短时间内摆脱最多热量，最有效的方式就是高强度间歇训练 (High Intensity Interval training，简称HIIT) ，此训练由高到低强度运动交替组成，在高强度持续奔跑的过程中，加入慢跑作为体力复原的作用。

不过，这种高强度的间歇训练，对新手跑者来说有不小的风险，通常不建议新手、患有心血管疾病或年长的跑者使用此技巧。

如何进行？

1. 一开始先以10分钟慢跑暖身放松腿部肌肉，并为接下来提升强度做好准备。
2. 在不超过最大心跳率80%的情況下，进行第一次30秒的跑动，然后慢跑1分中休息。

3. 以最大心跳率的80%或以上达你的极限，开始下一轮间歇跑。

4. 重复循环7~8次。

5. 以缓和运动结束这次训练，慢跑5分钟并轻轻舒展你的身体。

当然，每次训练的长度和强度取决于你的体能状态和训练目标，所以先要寻找对你而言最合宜、有效率的强度。

饮食方法

虽然跑步能有效地去除热量，但你还是需要正确的饮食计划来搭配。如果你沉溺在垃圾食物，并以此作为慰劳自己辛苦跑步的奖励，可以肯定的是，这将积累更多的脂肪、增加瘦身的挫折感。

可以借着日记记录日常饮食来检测你的饮食习惯。人们可以很容易地分辨出哪些是垃圾食物、哪些选择更加健康。

因此，详细的记录能量摄取，可以帮助你发现许多被隐藏起来的小习惯，并指出需要改善的地方。对自己诚实、确保身体获得足够的能量，否则，不吃任何食物来饿死自己，只能赔上努力瘦身的成果和健康状况，这才是赔了夫人又折兵。

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