为了瘦、为了有型、为了身材，“虐”被运用的越来越广泛，只要虐不死，就往死里虐！

但是不是虐的越狠，训练效果就越好呢？

如果你没有受虐倾向，就必须要纠正这个可怕的观念！

抛弃“你要对自己狠一点的”伪鸡汤"！正确对待“自虐”这件事

因为事实证明，过度训练症是一种病啊！

过度训练症候群（Overtraining Syndrome），指因为大量的训练与比赛，超过身体的负荷，产出的一连串身体反应。

1. 生理层面：表现衰退，疲劳不易消退，免疫力变差，上呼吸道感染，食欲不振，失眠或睡眠过度，容易受伤、出错等症狀。

   
   

2.  心理层面：忧郁，无法集中精神，害怕比赛或训练等反应。

过度训练不是一天造成的，通常是由训练过程中慢慢积累、越来越严重。当以下症状出现时，就表示你有可能已经过度训练了：

若有以上症状，表示你可能已经训练过度了。

治疗或改善过度训练症候群的方法，只有好好的解除身体的疲劳与精神力，让自己休息2个月左右，期间只是做一些短时间运动，如此休息后，身体便会恢复到最佳的状态。

平时运动时，应该搭配运动自觉量表以及心跳率计算衡量自己的运动强度，如此才能预防自己的训练过度。

如果这恰好和你现在的情况不谋而合，那可得强调要特别注意一下了，也许你现在正深陷过度训练症候群中。

任何身体病痛都要早发现，早治疗，过度训练也是，硬撑着当拼命三郎，反而违背长跑的最基本的健康诉求，跑步应该是一项能够使你快乐的运动，并不应该让它成为累赘。

首先你需要的，是大量复原。过度训练持续越久，你的身体就需要更多的时间复原。如果，你觉得自己只是轻微的过度训练，那么只需休息几天就好。

但是，如果你是慢性过度训练患者，你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里，你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。

黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力，或疯狂地训练自己，否则，将会承受可怕的后果。

当你感受到你已经完全复原时，记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中，重新以一个初学者的心境开始训练。

一开始，用普通的配速跑一点点就好，再慢慢增加强度与长度。同时，身体就是你最好的教练，记得去聆听它对你发出的警告，可以继续或需要休息时，自然会告诉你。

因此，务必将训练维持在体适能可以负担的范围内，等到对自身能力更有自信时，再提升程度。

—END—

精彩推荐

1

如果有这些症状，那么你“过度训练”了

2

如何避免训练过度？你需要了解这些

3

警惕！过度训练不是儿戏 | 跑者说

更多精彩，尽在「陪你瘦」