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受强烈冷气团影响,气温开始急冻,在这样寒冷的状况下,热爱户外运动,尤其是跑步的朋友们可要注意了!在这么冷的空气中跑步,要穿多少衣服在身上才不会冷,又不会影响到跑步排汗呢?
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很多人冬天慢跑时最常见的错误是衣服穿太多或太厚,因为当人体开始运动,身体很快就开始热起来,让体温急速升高,所以不需要穿太厚的衣服来让你身体发热。
相反,当停止跑步时就必须要赶快将这些被汗沾湿的衣服换下来,以避免体温流失过快而感冒,因此,这时才需要多穿几件衣服。
这里教你一个简单的穿搭原则,以外面气温加上12度就是你跑步时的体感温度,就可以大略知道该穿什么样的跑步服装出门,但是这样的原则也会根据你的体型、 跑速还有跑步的距离长度有所不同。
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另外,在风比较大的天气跑步时,强风有可能会从背后吹来,这时就切记不要再穿着流汗湿透的衣服,这样会让你的体温快速流失,容易感到寒冷与感冒。
所以,在穿搭法上最好的方式就是洋葱式的穿脱法,天气较冷时可以多穿一件薄的排汗防风外套与长袖排汗衫,让你在开始跑步时就能保持温暖,当你在跑的途中觉得热时,也可以轻易地脱去这些衣服,再把它们绑在腰上,这样就可以让你继续跑步了。
至于下半身的穿着,可以选择排汗性良好的压缩裤,由于身体主要器官都在上半身,跑步时下半身不需要穿得太厚,以免影响跑步的肌肉运作。
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以下再提供您在各种气温条件之下的穿搭方式,因为天气较为潮湿,一般会比干燥区域要感觉冷,所以建议以气象局提供的体感温度为主会比较准确。
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1. 气温25度以上:背心与短裤。
2. 气温20度以上:短袖排汗衫与短裤。
3. 气温15度以上:长袖排汗衫与短裤搭配内搭裤。
4. 气温10度以上:薄防风外套、长袖排汗衫、短裤搭配内搭裤,另外可以搭配手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。
5. 气温5度以上:薄防风外套、长袖排汗衫内再搭一件短袖排汗衫、短裤搭配内搭裤,另外可以增加手套与运动毛帽来保暖耳朵与双手。
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另外,参加赛 事务必准备一套干爽保暖的更换衣物,完赛之后于温暖处立即换上,避免汗溼衣物让体温流失。
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在呼吸方面,建议以鼻子呼吸为主,若觉得鼻腔实在无法抵挡冷空气,可以交替使用口呼吸,惟应将口微开即可,以小口呼吸的方式缓冲冷空气进入体内,并将舌头顶住上颚来强化缓冲的效果。
天气急冻,一般比较难适应,外出跑步甚至参加马拉松或路跑赛事建议您还是量力而为,身体不适尽速求助,切莫逞强,全身而退比完赛更为重要。
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