虽然医学上对于「肾上腺疲劳症候群」的认知还在起步阶段，对于它国际上暂时还没有标准的治疗恢复程序，不过我们还是可以透过一些天然的疗愈方法来帮助身体对抗它。

那么如何利用膳食疗法来对抗肾上腺疲劳症候群呢？

以下是由美国权威医生麦可‧林所提供的一些解决方案：

▲肾上腺疲劳症候群的膳食治愈疗法 ©ShutterStock

对于那些有肾上腺疲劳症候群（AFS） 的人来说，用餐的时间一定要有规律，上6点到8点时，我们的皮质醇值达到高峰，有些人可能因为不饿就直接跳过了早餐。

然而，身体对于能量的需求在早晨这个时期不变，不能因为不饿就直接忽略了它。因此，即使是小零食也比什么都没有好，而且还可以提供所需的能量。

在这方面，广东人颇有心得，他们的早茶的文化造诣颇深，你们应该也没听说过广东人普遍都有AFS吧，看吧，早餐对于有着AFS的人来说还是有着很大的影响。

因为吃了早餐后，身体的血糖就会降低，身体会指示肾上腺分泌皮质醇，因为它会激活糖质新生（gluconeogenesis，从非碳水化合物分子，也就是胺基酸或脂肪酸合成葡萄糖）以增加血糖水平，好让身体发挥功能。

这就是为什么在早晨醒来后不久，不晚于早上十点前，吃健康早餐的重要性，充足的早餐可以避免身体在一天的时间里拼命地赶进度。

在理想情况下，你12:15和12:45之间吃午饭最为恰当。有时我们在下午2:30和3:00 之间需要营养点心，在维持下午3:00 和4:00 之间皮质醇下降的状态。

然后，在理想情况下，晚餐在6:00和7:00之间，换句话说，每隔3-4小时你应该吃一些健康的东西，包括一些脂肪和蛋白质。

食物的份量不需要多，最好计划采取低升糖指数食品。

重要的是避免摄取升糖指数高的食物，如精制面粉和高糖烘焙食品、水果和其他甜点。这些含糖、高碳水化合物的点心会使血糖急速升高，触发胰岛素分泌相对增加。所以，千万不要被它们美丽的外表蛊惑了去，女孩子们也要克制住自己啊~

一旦没有克制住，情况就糟糕了，随着时间推移，胰岛素分泌功能会产生功能障碍，进而导致白天和深夜的低血糖状态，其症状包括焦虑、颤抖、头晕、噩梦和盗汗。

当这种情况发生时，身体必须激活肾上腺以分泌更多的皮质醇，以便将血糖提高回正常水平。如果这种情况持续累月，最终会导致已经疲劳的肾上腺负担过重而不堪负荷！！！

AFS 的主要饮食是为那些在第三阶段的人设计的，其中某些原则有益于大多数的人，包括那些对血糖敏感、过敏或想采取抗老化饮食的人。
 
为了达到AFS 最佳恢复成效，你的饮食计划要含有大量的生食和低升糖指数（GI）的食物。请考虑以下准则：
 

• 每天早晨起来先喝一杯开水，其中添加半茶匙至一茶匙的海盐。

• 血压正常的人可以将海盐随个人喜好撒在食物上以增添风味。（高钾食物，如香蕉、无花果干、葡萄感和栗子可能会使肾上腺恶化，因此在第三阶段的人应该避免食用）。

• 少量多餐—每日进食五至六次，而不是每隔3-4 小时的常规三次正餐。

• 避免各种果汁。

• 避免只吃水果，特別是升糖指数高的瓜类，因为糖摄取后不久即会释出。最好在饭前或在吃含有蛋白质食物前吃水果。

• 从肉类、鱼类、鸟禽类和鸡蛋中选择优质的蛋白质，这些食物在两餐之间可以提供稳定的能量来源。

• 在每一顿正餐和点心中结合大量的蛋白质和脂肪，以保持你的能量供应。

• 如果你有入睡困难，在休息前吃一些蛋白质和脂肪，如坚果、火鸡肉、鸡肉或鸡蛋。

  
  

作为一个大原则，你的日常饮食应该包括：

倾向于生吃 

30 ∼ 40％的地上蔬菜（即绿色蔬菜、冬季和夏季南瓜、番茄、青豆、芹菜、沙拉等），其中包括花菜和卷心菜，但我们建议减少这些蔬菜的份量，每周不超过两次，因为他们具有雌激素的属性。如果可以，大约50%的日常蔬菜最好是生吃。

耐受性会越低

大约有50~60%的饮食应该包含生食，这就意味着每天包括6~8份的各种蔬菜很重要。推荐AFS 患者多食用富含钠的蔬菜，其中包括海带、黑橄榄、红辣椒、菠菜、南瓜、芹菜和瑞士甜菜。

 
色彩缤纷的蔬菜，包括上面列出的许多蔬菜，可以提供有益于身体的抗氧化剂和植物营养素。这些蔬菜既可以煮熟也可以生吃，因为一些植物营养素在加热后对健康有益。

然而，例如菠菜沙拉对健康有益，和生食一样好，但不是每个人都可以接受，因为越是后期AFS，对生食的耐受性也会越低。

种子和坚果类

这些是饮食的重要成分，并且是一些氨基酸和脂肪酸的来源，肾上腺需要它们来制造胆固醇，而且是所有肾上腺类固醇激素的前身。购买时要选择新鲜没有油耗味（变质）的生坚果和种子。

每日的脂肪和油脂

下列的提示有助于你的饮食计划︰
 

• 使用橄榄油、酪梨油、亚麻仁油或核桃油—冷压初榨—作为沙拉酱，但不用于高温烹饪。 当加热时，有益油脂的化学结构会改变，并且在较高温度下会转换为反式脂肪，反而造成体内的氧化反应。

• 当使用这些油烹饪时，例如炒菜，可以先用足够的水搅拌蔬菜并蒸煮蔬菜。然后在蔬菜煮煮熟，添加上述的油类和调味料，关火。

• 奶油可以增添一些食物的风味—不要害怕使用。

• 在蛋白质慕斯昔內添加椰子油和橄榄油可以改善GI 值（升糖指数值）。

• 10％全谷物＝ 200 卡路里＝ 1 片Ezekiel面包、1/2 杯糙米和1/4 杯燕麦粥。

• 10％蔬菜＝ 200 卡路里＝ 3 杯沙拉、2 杯绿色蔬菜和2 杯混合蔬菜。

• 10％根茎类或淀粉类蔬菜＝ 200 卡路里＝ 1 杯冬南瓜、1 個甘薯、1个胡萝卜和少量土豆，如自制马铃薯饼或烤马铃薯。不要吃市面上和餐厅的油炸薯条或马铃薯饼，这些食物中的脂肪是不健康的。

• 10%豆类或豆荚类＝ 200 卡路里＝半杯至一杯的豆类和豆荚类，如黑豆或扁豆。

• 15％坚果、种子类＝ 300 卡路里＝ 1 盎司坚果和种子类加1 汤匙坚果酱。

• 15%脂肪＝ 300 卡路里＝ 1 汤匙橄榄油、0.5 汤匙椰子油和0.5 汤匙奶油。

• 20% 动物蛋白＝ 400 卡路里＝ 5 盎司肉类、肌肉、鱼类或蛋类。

• 10% 整个水果＝ 200 卡路里＝ 2.5 个中型整颗水果，如苹果。

—End—

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