在长距离跑步结束后，你一定非常期待双腿和肺燃烧炙热的感觉，但若这股炙热燃烧在肩颈时，整个感觉就不同了。

 跑步时常肩颈酸痛 

随着跑步强度和长度增加，许多跑者都会经历上背部、肩胛骨之间的剧烈疼痛。这个感觉不仅很虚弱，而且非常痛苦和恼人。

物理治疗师Ben Shatto表示：「这个状况在新手跑者的身上更是常见，它也可以发生在背部肌力较弱或较容易疲劳的人身上，大多数人可能因没有受过专业教练的技术指导，所以当我们在跑步的时候，更可能因错误的姿势而导致疲劳，让情况变得更糟糕。」

当我们跑累的时候，我们的头便容易向前倾，这通常有两种原因；一是由于我们已疲惫不堪，所以不自觉有驼背的情形发生，当你把身体向前倾斜时，会造成脊椎向前弯曲，二则是与前者做相反的事情。无论哪种方式，一旦我们的头部跑到身体的前面，它就会给我们的上背部施加压力和重量。

有越来越多的证据表明，当局部神经浸在乳酸中，例如：你跑得时间更长，可以使它们的刺激更敏感，最终导致疼痛。市面上有一些酸痛药布或者局部凝胶可以降低局部Ph值和沾黏方法，阻止一些神经被卡在组织中。但最终，你还是要先回到原点，修正最初引起的主因。

酸痛其实不完全是运动的结果，大部分更伴随着生活所带来的压力，每个人的肩上都扛了许多的重责大任。无论是跑者或者上班族，我们同样都需要花很多时间弯腰坐在电脑前或使用手机。 

这给我们的颈部、肩部和背部的脊椎和韧带带来了很大的压力。一般来说，大多数时间我们都能应付，但是当加入跑步后，它的负担又变重了，肌肉也会感到更疲惫。

超人式动作能让身体做相反的耸起，使向前伸出的颈部和上背部的肌肉回正确的位置。虽然如此，但也不要对于做这些动作就能完全摆脱痛苦有着太高的期待。

就像如果你每天花8-10小时在电脑前，然后只要做30秒的滚筒按摩就能改变一切，或许，那只是万分之一吧！

资料来源／Competitor Running、《筋膜线按摩伸展全书》

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