最近很流行从一些小地方分辨你是属于哪种人之类的文章，代表美国参加两次奥运的艾伦‧卡尔佩柏，恰巧最近写了一篇分辨你是哪种跑者的文章。

卡尔碰过一些跑者，他们有的是想要跑人生第一个10K却已有些年纪的跑者，有的是想要缔造更快半马PB，有的甚至想要挑战波士顿马拉松。

他制定一套训练计划给他们前，他通常会询问他们是属于哪样的跑者？卡尔发现了大部份的跑者落在以下四种类型的其一。

这类型的跑者不太长跑步，但是常常提起运动、自己运动的朋友和同事。

他可能在电视上看了纽约市的马拉松转播，或者刚看完令人起鸡皮疙瘩的奥运励志花絮剪辑。然后激动万分的叫到：“就是这个！就是这个！我要恢复到年轻的身材！”

这类型的跑者通常有着满腔热血和像是要跑一个全马的远大目标，但很不幸的缺乏最重要的一块──实际的跑步。

>>>>卡尔建议：

一切都变得太容易放弃或回到自负、自满而失去目标，别等着恢复身形或证明你的体能，尽快报一个比赛，你才会有你所需要的动力！

选一个听起来还不赖的、特别的，或者是那比赛的特色就是能让你达成目标的。

这类型的跑者通常经年都是以5K、10K的路跑比赛作为动力，去开始为期6到8周的训练，避免在比赛当中充满全面性的痛苦并顺利完赛。

这类型的跑者，他有足够的时间去享受练习的过程，却没有足够的时间去把自己的体能调整到参加比赛最好的状态。

在比赛后，这些跑者的训练通常会变的零星，而且那双还不赖的新跑鞋就被束之高阁或偶尔上上星巴克了。

>>>>卡尔建议：

如果你都只跑个几个月，你最好挑选一个以上的主要比赛，在三到六个月之间选择三个主要的比赛，然后让你自己保持在一致性的训练和逐步完善的节奏中。

你可以证明你是可以贯彻始终的，你是可以跑得更久、更远，你将愉快的发现体能的进步！

这类型的跑者们他们善于完成以及保持训练的一致性，他们满足于自己锻炼出来的身型，能够感受跑步的喜悦，但是挣扎于如何跳脱单一的训练模式。

那些邻近操场的风景和固定的圈数、标准的速度对他们都太轻松，而且已经有足够的方法应对，常让这些跑者在跑步时形成一种模式或者延迟他们的巅峰。

在这类型的跑者身上，完全无需鼓舞他们外出跑步，取而代之的是要改变他们的训练模式，或是针对一些忍受长期的不适，订定奖励办法。

>>>>卡尔建议：

如果你总是用同样的速度跑着，你不可能期望在比赛时可能跑得更快。你需要的是训练计划，团练或者是教练。

这能帮助你有效随着自己的情况调剂锻炼过程，无论是在地形和步伐上不断变化的长跑训练，或是在休息抑或刺激更高体能状况的区间运用不同的速度来跑。

假设你已经有很好的有氧基础了，你将会在四到六周之后看到成效。

这类型的跑者属于会达成目标，同时也是目标导向的，享受于他们跑步即人生的生活方式，并且无法割舍训练或者是比赛。

美中不足的是，他们的锻炼通常温和的进行，足以觉得有挑战性，但未达真正的不适或者为求进步忍受必要的痛苦。

这些跑者通常是跑团的团练常客，但容易跑得太累，或者是容易倚赖团练而失去个人训练计划。

>>>>卡尔建议：

如果你正是这一类的跑步爱好者，你需要的是一种内含具体目标的明确训练计划。

建议挑选一个12到16周后的比赛，但在你开启训练计划前，选一个在能力范围内，但是较为缩短时程的目标，并且选一个可以帮助你达成这个目标的训练计划或教练。

你的目标愈明确，就愈能针对个人化的需要制定训练计划。把你的训练目标写在你的训练日志上，和你的训练伙伴或者是教练分享，如此可以确保你达成目标。

想要成为一个跑者，先不论你过去的经验或者是能力，根据现阶段你的体适能状态和过去的跑步历程来进行一个合理合宜的训练，且不放弃，才是首要关键。

基于这样的训练，当你完成时，你将会为自己感到骄傲，而且认真的面对那些阻碍你成功的障碍们。

——文章来源：Competitor

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