健身爱好者除了追求精美的身材之外，之所以如此热爱的一部分是享受重训后肌肉酸痛的感觉。但只是每次结束后，肌肉越酸痛就代表训练效果越好吗？其他的因素都不必考量了吗？

延迟性肌肉酸痛 

在激烈训练后的酸痛被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适，通常会持续两至三日。

在手臂和肩膀酸痛的情况下，你仍然可以持续锻炼周围的肌肉；像腹部肌群、臀部等，过了几天之后，再回到上半身的训练即可。

为了避免下次训练再次受到延迟性肌肉酸痛之苦，Pasternak建议从平常的训练中循序渐进的锻炼，逐渐增加身体抵抗力，让你的肌肉适应新的锻练计划。

他还分享了四大技巧来缓解（或避免）酸痛的肌肉，所以疼痛永远不会成为你再次放弃锻练的借口。

Pasternak说：「暖身可以提高身体的温度来帮助缓解肌肉在剧烈运动的冲击。」

缺乏电解质容易导致肌肉酸痛，因此，建议喝容易消化的液体，像是无蛋白或无刺激饮料，这样可以避免胃部不适。

做完训练后，可以适度的冰敷肌肉有助于减少之后的疼痛。用毛巾包住冰块或者利用冰水来冰敷都是非常方便的方法。

做有氧运动可以增加血液流动，过滤系统的作用。它能将氧气、蛋白质和铁等营养物质带到你正在训练的肌肉上，帮助他们更快恢复健康。

因为，当血液离开肌肉时，它会需要一些伴随它的代谢副产物（如二氧化碳和乳酸），这样也是导致DOMS的原因之一。 

此外，身体需要养分来修复受伤的组织，所以，运动后多补充高品质的蛋白质能提供身体必须材料来重建肌肉损伤，甚至还能帮助减缓运动后酸痛。

所谓的高品质蛋白质是指富含必须胺基酸，包括支链胺基酸的蛋白质来源，例如肉类、奶类、蛋、乳清蛋白等。

资料来源／Men's Health

—END—

更多精彩，尽在「精选干货-伤痛」