有人说：花了9个月生小孩，也得花9个月复原。这种说法有没有道理呢？我身为两个孩子的妈妈，也热爱跑步。但急于在产后恢复运动，收获却是医药费和卧病在床！

下面几点跑步建议，集合了专家的建议和自身经验甘苦谈，给新手妈妈参考参考。

喂哺母乳需要更多的蛋白质和钙，忽略这件事让我饱受应力性骨折之苦。新手妈妈们可以继续摄取产后或哺乳用的营养素，避免重蹈我的覆辙。如果你开始跑步了，可以请教营养师，需不需要额外补充钙、维他命D、Omea-3脂肪酸及铁质。

女性跑者本身就该多摄取铁质，许多天然的食物都含有高品质的铁，像是牛肉、禽肉、鱼肉、黄豆制品、豆类、全谷、麦片和绿色叶菜等等。

喂奶和跑步不需要二选一，波士顿马拉松时，我就在流动厕所内挤奶。买一件好的哺乳内衣，在跑步前先喂饱孩子或挤奶，然后补充大量的水分。就算没有喂母乳，保持身体水分充足，能避免过早感到饥饿或疲惫。

拥有多项教练认证的EAS运动营养品牌专家Kate Weber，建议新手妈妈在刚开始跑步时，要考虑自身的体力及生产前的跑步量。如果你在没有怀孕时，一周跑步量是65公里，不代表你在生产后就能立刻回到这个水准。

建议先进行一些初阶的活动；得到医生的许可后、做点有氧运动；开始跑步时，以生产前的周跑步量为目标。刚开始跑步，不设定目标也没关系，让身体做主、做多少算多少。再循序渐进地，慢慢减少走路时间、增加跑步时间。

“See Mom Run”的作者及“Run Like a Mother”竞赛创办人Megan Searfross建议新手妈妈每天运动三十分钟，但不用设定目标里程数。

她的客户一开始是重复“走四分钟跑一分钟”的模式，几天后，视身体状况调整跑步跟走路的时间，直到“走一分钟跑四分钟”Megan也鼓励新手妈妈不要太心急，身体恢复的时间一定会比预期慢。花合理的时间进入状况、才会早日恢复身材。

Megan也曾带领Stonyfield女子团队参加2015年波士顿马拉松，她提醒妈妈们，不要把单次跑步看得太重要！当然，在跑步时，可以完全享受自我、头脑会变得清晰、心情也平静起来。但如果你太过投入、弄得精疲力尽，可就没有力气照顾自己和宝宝了。

我常努力了几个星期却还是看不到成效，腹肌没出现但身上脂肪一样多，这时小小的奖励（不是食物）会让我心情变好。要回复到生产前的状态需要一点时间，此时新衣服可以让你得到一些赞美，何乐而不为呢？

总有一天，你会体型更完美、跑得更快、消耗更多热量，最重要的是，更快乐！在这之前，你要慢慢增加每周路跑量、避免受伤，而且要好好休息。

祝大家都能恢复到生产前的状态！

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