人类之所以要讨论呼吸，是因为呼吸与纾压息息相关，因此呼吸也是纾压运动的重要元素。而这次我们重新教育身体正确扩张中轴骨，以确保我们能够进行正确且有效的呼吸。

纾压运动将重新训练胸腔周围的「滑轮系统」，使其发挥最大的机械优势，让胸腔尽量扩张，以便肺脏能够顺利完成工作。

头部前倾的姿势会使胸腔与胸骨在每次呼吸时变得更沉重

注意这位男士的鼻子与脚趾，突出于胸部的距离居然是一样的，幸好我们可以透过纾压运动，来矫正此一长期养成的不良姿势。

不过纾压运动的目标，是要改变身体不经意养成的姿势惯性与动作模式，所以并不是那么容易上手，有些人可能必须做出全面而彻底的改变，而且几乎所有人都得费点工夫才能成功改变。

那么该怎么做才能重新训练中轴骨？改变习惯性的坏姿势呢？纾压运动特别重视以下三点：后脑勺从颈部上抬、横膈膜呼吸（腹式呼吸），以及腹部伸长紧实。

正确摆放头部：你的后脑勺底部，必须从颈椎后侧的凸起处往上拉提，这样胸锁乳突肌才能有最佳表现。

正确摆放头部，别让后脑勺压着后颈

核心要素是纾压式呼吸，且头部的位置格外重要：要将后脑的枕部，也就是所谓的后脑勺，从颈椎后侧的凸起处往上拉提，使头骨与尾骨之间的距离尽量拉开来。

之所以要这样摆放头部，中枢神经系统的重要分支，从大脑经过枕部往下到脑干，再到达脊椎底部，沿途与身体的其他部位沟通、传递讯息；如果后脑勺压着后颈，就会剥夺大脑经过枕部到脑干之间的原有神经通路，那么中枢神经系统与身体其他部位之间的沟通效率就会变差。

腹式呼吸，扩大胸腔以吸入更多空气

横膈膜扩张：横膈膜会随着胸腔从中心向外扩张的径做出反应，这种一致性的向外扩张，对于活络新陈代谢的肌肉运动非常重要。

当我们吐气时横膈膜应该是松弛的，但如果身体受到地心引力的压迫，维持横膈膜松弛状态的后锯肌（serratus posterior）就会塌陷；让横膈膜处于松弛状态是后锯肌的工作，但地心引力的压迫却会让后锯肌整个「摆烂」。

纾压式呼吸的整个过程是吸气时让空气充满胸腔的每个角落，使胸腔扩张到最大程度，吐气时气体从胸腔顶端至底部逐渐递增的排出体外。为了要让胸腔的扩张状态，一直保持到吐气结束为止，后锯肌必须持续收缩，且时间要比平常身体受到地心引力压迫时的吐气过程更长一些，这对后锯肌的动作习性堪称重大的改变。

纾压运动：做得多没用，做对才有效

做运动时大家最好能穿上舒适的服装，并且打赤脚。不论你是在室内的平坦地板上练习，还是在户外，你都需要有足够的空间：让你能够整个人平躺下来、双脚打开与肩同宽、双臂张开，而且能够向前或向后走几步。

至于每个动作要重复做几次，以及总共要花多少时间，一开始不妨先从最低次数做起，之后再视情况逐步增加次数或延长练习时间。

然而，并不是拼命用力做运动就能获得最佳成果，重点是要把动作做得正确到位：你的身体是否获得稳固的支撑，以及你是否使用正确的肌肉群做动作，攸关锻炼能否成功。「少量多餐」式的练习频率，神经重塑的效用才能达到最佳效果。

纾压式呼吸

纾压式呼吸是这套运动的核心关键，其实每个招式只是用不同的姿势进行纾压式呼吸而已。

想像胸腔里的肺脏动态，会有助于练习纾压式呼吸：肺泡已经准备好要接收吸进来的最大量氧气，而像笼子般保护着肺泡的胸腔，被抬举得越高、且扩张成圆鼓鼓的，就越能让肺部充满氧气，这一点在开始进行纾压式呼吸时，务必牢记在心。

沙卡手势：两手比出沙卡手势，将大拇指放在胸腔底部，小指放在骨盆顶端（髂骨前上棘），以此作为测量基本纾压式呼吸的量尺；每次吸气时，两指间的距离都要比上一次再拉开些，呼气时则要努力保持相同的距离。

首先，要确定后脑勺从颈部后侧的凸起处向上伸展，各位不妨想像从你的头骨到尾骨之间有一条长线，使下巴内收，并伸长你的后颈肌肉。

吸气时，肩膀别耸起，胸骨则要挺高，当你将肚脐内收挤压腹部，把腹部充分收紧时，吸入的空气会把胸腔从臀部往上提。

吐气时，腹部充分收紧，使胸腔保持扩张与挺起的时间尽量拉长；吸气时伸长的所有肌肉继续保持那样的张力，且肺部是从胸腔由上往下逐步排出气体。

挺胸收下巴：胸骨（胸部的中心）上抬时，下巴保持内收。我最喜欢的口号就是「挺胸收下巴」，臀部稍微往后顶，会有助于做出正确的姿势。

虽然纾压式呼吸完全合乎生物力学，没什么好大惊小怪的，但我却觉得它很神奇，因为透过呼吸让肺部充满空气，抬头挺胸站着对抗地心引力，如此便可以回复兼具力量与灵活弹性的人体天生架构。让整个胸腔扩张到最大，你的身躯就会伸长、变得强壮，而且你的中轴骨将会从尾骨到头骨完全拉长，全身上下都获得稳定的支撑。

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