很多跑友们说想要提升训练质素和表现，所以疯狂地加强训练强度或增加训练次数，这样反而适得其反，其实提升训练质素和表现十分简单，从身边健康的生活习惯做起就可以达成，比如睡眠质量。

睡眠是恢复体力和维持正常生理运作的一个必要生理过程，长期缺乏睡眠会为身体带来不同的负面影响，包括降低免疫力、体力下降、情绪不稳和增加早死风险等，在睡眠不足的状态下训练，不但会影响身体健康，更会增加受伤风险。

有研究显示，睡眠不足亦会引致运动能力明显下降，缺乏睡眠持续36小时，心肺功能约降低11%，同时会直接影响神经系统信息传递，导致反应迟钝，使肌肉协调变差。

要训练得宜，绝不能轻视睡眠的重要性，近年的运动医学指引，亦建议在进行剧烈或竞技运动前，必需有充足睡眠。成年人一般每天需要7至9小时的睡眠；青少年需要8. 5至9. 25小时；小学生更需要10至11小时。

除了睡眠时间，质素亦同样重要，介乎摄氏12至24度的清凉环境为最理想的睡眠环境，温度太热或太冷或会对睡眠质素有影响。黑暗的环境会给予大脑进入睡眠的信息，较易入睡。

人体在睡眠时，会不断转换睡姿，故此舒适的被褥、枕头和宽敞的睡床，亦有助提升睡眠质素。保持有规律、有质素的睡眠时间，建立固定的作息习惯，方能以理想的身体质素训练，从而达至理想的训练效果，以最佳状态应战。

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