海莉是一名上班族，由于她整天坐着工作，支撑身体的工作就从她的双脚，使下背部变成身体的负重中心作结果造成海莉的下背部时常发生疼痛，而且情况越来越严重。其次，她的颈部紧绷，她平日上班时头部总是向前倾，使得颈椎承受许多额外的压力，造成颈部肌肉过度伸展。

这种状况称之为头部前移（anterior head carriage），收藏于柏林新博物馆的埃及娜芙蒂蒂皇后胸像，虽然这个头部前倾的塑像并不难看，但她头上那顶大皇冠的重量，会令她的颈部因颈椎错位而紧绷，并造成她后脑的枕部（即后脑勺）肌肉孪缩变短。

娜芙蒂蒂皇后胸像

根据调查，有多达八成的美国成年人有背痛问题，造成现代人疼痛缠身的症结其实很简单：我们的身体要从许多方面持续不断的对抗地心引力，但现代人的日常生活型态却鲜少有机会对抗它。

海莉因为对抗地心引力「不够力」，所以身体会受到地心引力压迫。海莉身上那些负责对抗地心引力的肌肉群，因为没使用而变得虚弱无力，结果原本应该由肌肉吸收的压力，转而落到关节上，这种情况完全违反人体原本的运作方式，害得海莉肌肉无力，且关节僵硬。

这种压迫除了会使海莉的头、颈及背部酸痛之外，还会影响到她身体的所有运作系统以及生理功能。

我们就先从海莉的呼吸说起，当胸廓与周围的肌肉受到压迫时，不仅胸廓无法完全扩张与收缩，就连肺部也受限，这便造成海莉的肺活量变差。

呼吸受限，会连带影响到海莉其他器官的功能及活动，而这正是造成现代人普遍受慢性病痛折磨的元凶。

其次当脊椎受到压迫──尤其当压力落在较接近脊髓神经最粗的部分──运动反应的输出效率就会变差，进而使得系统负责处理的重要程序──消化、排泄、呼吸、免疫、能量──失衡。

生活在21世纪工业化社会中的每个人，其实都跟海莉一样。

我们一天之中，大多数时间都是坐着，不是坐在车上，就是坐在电脑桌前，再不然就是低着头在手机或平板电脑上发简讯、写电邮，或是整晚窝在沙发看电视，有些人甚至上述坏毛病全都有。

现在我们却让原本负责支撑身体、对抗地心引力的背部肌群，长期闲置不用，导致它们无力抗衡地心引力对身体的压迫，还把支撑身体的重责大任丢给关节，导致的结果就是，身体各部位无法发挥其应有的功能。

更糟的是，我们的身体竟然安于这种离谱的状况，而身体长期忍受压迫的结果，则是出现了慢性的生活型态不满、持续的衰弱无力、活动受限，以及反覆发生且日益恶化的疾病。

现代医学很擅长处理重症病，但是对于折磨人的慢性病，例如身体的各种疼痛、呼吸不顺、消化失调、脑部功能失调、运动能力退化，甚至是情绪困扰，却好像有点束手无策。

其实面对这类问题，只要帮助大家回复身体的天生体态就可，这我们自己就可以办到的事，是一种自我照护的基本形式而已。方法则是让身体重新学会按照天生的架构稳固支撑自己，以及使用正确的肌肉做动作。

我们的身体，不论是坐着、站着或走动，都应以对抗地心引力的方式为之──所以我们必须让身体纾压（decompress），别再将身体缩成一团，而应尽量张开及伸长，并且体验身体与生俱来的力量与灵活弹性。

要解决现代人因为身体受压迫而产生的种种毛病，其实只需回归人体运作的基本原则就行了，所以我才会把这套运动称为核心基础训练。

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